miércoles, 9 de octubre de 2013

Preparando La Solana Trail otra semana de entrenos

Semana suave la pasada pensando en la carrera del domingo, La Solana Trail, en Beneixama.

  • Lunes 30: 75 min - 11,33 km - 215 m acumulados - Crossmax II.
  • Martes 1: 75 min - 11,33 km - 215 m acumulados - Crossmax II.
  • Jueves 3: 40 min - 6,27 km - 101 m acumulados - Crossmax II.
  • Sábado 5: 15 min - 2,35 km - Crossmax II.
  • Domingo 6: La Solana Trail - 2 h 48 min - 27,35 km - 2000 m acumulados - XT Wings 3.
En la carrera, ya haré una entrada específica, muy buenas sensaciones y el mejor resultado hasta la fecha, 84 en la General y 24 en Veteranos A. La pérdida de peso y las cuestas van dando resultado. Muy cómodo en las subidas y las bajadas a tope.
Iniciando la bajada final
Os dejo un vídeo de los Machaca Piedras con los que compartí salida y parte de la carrera y podéis ver parte del recorrido tan bonito por el que transcurre la carrera.
Salu2 a tod@s.

domingo, 29 de septiembre de 2013

En la Cresta del Carrascal kms de la semana 39 de 2013

Otra semana más que ha caído, la que viene más suave que toca carrera el 6 en Beneixama.

  • Lunes 23: 75 min - 11,69 km - 245 m acumulados - Crossmax II.
  • Martes 24: cuestas - 7,11 km - 139 m acumulados - Launch.
  • Miércoles 25: 90 min: 14,20 km - 238 m acumulados - Crossmax II.
  • Jueves 26: 90 min - 14,77 km - 360 m acumulados - Crossmax II.
  • Sábado 28: 4 h 52 min - 26,93 km - 2769 m acumulados - XT Wings III.
La ruta del sábado de investigación, tras 7 km pasado el Llamp parada esperando a ver si seguía lloviendo o eran sólo cuatro gotas. Como la cosa paraba decido cambiar la ruta por si vuelve a ponerse a llover y tomo hacia el Mas de la Carrasca y de allí al Papatxi, una vez allí y cogiendo por la Casa del Collado se puede seguir una senda bien marcada que te lleva a la Cresta del Carrascal por donde puedes pasar a la pista que viene de Comptador y baja al Golero. Las vistas preciosas y en 12 km más o menos desde la Font del Moli te puedes plantar allí.
Mirando al Puig Campana

Mas del Papatxi

Voyyyy

Mis XT Wings III y Hoko en las alturas
 Desde ahí desciendo hacia la pista que se dirige al Golero, pero tomo hacia Comptador con la intención de volver de nuevo al Papatxi por el Salt, pero una batida de jabalíes hace que tenga que tomar por la Casa de Dios hasta el Llamp y ya desde allí Pouet y de nuevo la Font del Moli, otro finde haré la ruta inicial prevista. Esta vez no ha habido ningún aterrizaje forzoso sobre ninguna de las rodillas. Ya la semana que viene será más suave pensando en la carrera del domingo 6 de Octubre en Beneixama.
Este 2013 ya han caído 2207 km casi 200 más que todo el año pasado, si no pasa nada en los tres meses que quedan espero acercarme a los 3000 km en todo el año 2013.
Salu2 a tod@s.



domingo, 22 de septiembre de 2013

Entrenos del 16 al 22 de Septiembre

Otra semana más segunda de este ciclo de 4 semanas y seguimos probando a ver como funciona el cuerpo.

  • Lunes 16: 90 min - 13,27 km - 353 m acumulados - Salomon Crossmax II.
  • Martes 17: cuestas - 6,57 km - 173 m acumulados - Salomon  Crossmax II.
  • Miércoles 18: 75 min - 11,34 km - 238 m acumulados - Salomon  Crossmax II.
  • Jueves 19: 90 min - 14,99 km - 372 m acumulados  - Salomon  Crossmax II.
  • Sábado 21: 4 h 50 min - 27,72 km - 3292 m acumulados - Salomon XT Wings III.
Esta vez no hubo batida de caza y salieron los km pensados para el sábado pasado, eso sí tuve un aterrizaje forzoso sobre la rodilla derecha, al final sólo chapa y pintura mañana vuelta a entrenar sin problemas.


Y este es el track de la ruta:
Las XT siguen aguantando así que me parece que otros 60 km por lo menos se le pueden sacar, por lo menos este sábado que viene y la carrera del 6 de Octubre.
Salu2 a tod@s.

domingo, 15 de septiembre de 2013

Entrenamientos del 9 - 15 de Septiembre

Vamos a ver si ahora retomo y no pierdo la costumbre de publicar más a menudo, empezamos con los entrenos de esta semana pasada.

  • Lunes 9 de Septiembre: 90 min - 14,08 km - 317 m acumulados - Salomon Crossmax II.
  • Martes 10 de Septiembre: cuestas - 10,55 km - 235 m acumulados - Brooks Launch.
  • Miércoles 11 de Septiembre: 75 min - 11,33 km - 191 m acumulados - Salomon Crossmax II.
  • Jueves 12 de Septiembre: 90 min - 15,99 km - 397 m acumulados - Salomon Crossmax II.
  • Sábado 14 de Septiembre: 5 h 27 min - 32,88 km - 3648 m acumulados - Salomon XT Wings 3.
La ruta del sábado iba a ser de 27 km pero una batida de caza, mal señalada hizo que tuviese que cambiar la ruta de vuelta al punto de partida haciendo 6 km más y llevando el tiempo a esas casi 5 horas y media. Las sensaciones buenas así que posiblemente me mantenga sobre ese tiempo en las salidas largas del sábado para hacer sobre 28 - 35 km en función del desnivel de la ruta.
Track
Las XT Wings ya llevan sus 756 km y muy contento con ellas, vamos que tengo otro par esperando a ser estrenadas. La duración es más que correcta supongo que durara´n todavía otros 100 km más, de momento la amortiguación y el agarre sigue siendo correcto sin llevar ningún susto en subidas o bajadas.
Para el año que viene estoy pensando en hacerme con unas zapas sólo para competir y así alargar algún mes más la vida de las XT Wings que usaré sólo para entrenar. La duda es si tirarme a por unas XT LAB o las Mantra, tengo tres meses para pensarlo. Otras de las adquisiciones en las que estoy pensando es un buen impermiable - cortavientos, Salomon Bonatti WP y una mochila que se mueva menos que la Quechua que ahora tengo, Advanced Skin Lab Hydro de 5L o 12 L. Ya veremos en que acaban estos deseos.
La final esta semana han caído 10 h 50 min - 84,82 km - 4832 m acumulados.
En este año van  279 h 33 min - 2057,38 km - 128 km de desnivel acumulado.
Salu2 a tod@s.

miércoles, 31 de julio de 2013

miércoles, 5 de junio de 2013

Quixote Legend Challenge 2013 La Crónica

Mi primera carrera de montaña más allá de los 45 km que ya había recorrido y terminado el año pasado en Nembra. Desde un par de meses las tiradas largas de los sábados se habían ido alargando hasta acomodarse entre 28 y 31 km y rondando los 4000 m de desnivel acumulado. Dos semanas antes de la carrera, la tirada larga de 30 km me dio buenas sensaciones, acabando fresco y en 5 horas y 20 minutos y el dolor en la planta del pie, seguramente debido a haber pisado alguna piedra colocada de punta, casi había desaparecido. Sin embargo el entreno del día 25 de Mayo fue todo un poema, acabando los 27 km andando y con muy fuertes dolores en la planta del pie y con la mala sensación de que así no acababa la Quixote ni de casualidad.
La semana antes de la carrera muchos estiramientos y 2 días de carreras muy suaves de 10 y 8 km martes y jueves. Y toda la semana con hielo y antiinflamatorios. Viernes 31 coche con la familia y a las 7 de la tarde ya estábamos en Yeste dejando maletas en el hotel y recogiendo bolsa y demás en la zona montada por la organización y donde estaban acomodados los participantes de la carrera por etapas que ya se había comido 50 y 64 km el jueves y ese viernes. De vuelta al hotel estuve tomando una cerveza con Jorge Mañez hablando del calor que podía hacer y preguntando por Gilberto al cual quería saludar y trasmitir recuerdos de algunos compis de equipo.

Cua cua los tres patitos
Sábado 1 de Junio temprano en pie para desayunar y a las 07:15 en la zona de salida para dejar la bolsa con la ropa y toalla para cambiarme y ducharme en Riopar, de nuevo saludos con Jorge, me encuentro con Gilberto que me comenta como le ha ido hasta ahora y del calor que había pasado en la etapa anterior, y ya en línea de salida me coloco en la parte trasera con dos amigos de alguna trotada de Alicante: Francisco y José Ramón.
8 en punto salida y en marcha, por delante 50 km y 2800 m de desnivel positivo, así que con clama y siempre pensando en como va a responder el pie izquierdo. La carrera es en semiautosuficiencia, con 2 puestos de avituallamiento en los kilómetros 21 y 38, así que la mochila me pesa más que de costumbre al final sobraron geles y barritas y una bolsa de preparado isotónico pero como no lo tenía claro más vale que sobre que luego falte. Me encuentro bien desde el principio, mirando donde piso para evitar problemas del pie, y a ritmo controlado sin forzar en bajadas y andando bastante, así me planto en el primer puesto de avituallamiento en el km 21en unas 3 horas, sólo recargo agua en los bidones y ya desde la primera hora y media de carrera y cada hora voy alternando barrita con gel y cada 25 minutos procuro beber bien isotónica o agua en el caso de tomarme un gel o barrita. En el puesto también tomo algo de membrillo y jamón para meter algo salado. En este punto se inicia la primera subida fuerte del día al Pico Argel a 1698 m de altura, al que subimos desde los 1100 del avituallamiento. Una subida preciosa siguiendo la Senda de las Peladillas para hacer cumbre en el Argel y bajar por el Calar del Mundo, un descendo precioso entre bosques durante el cual se nos cruzó un ciervo a toda pastilla a poco más de 20 metros.
La soledad del corredor
En los Chorros ya terminado el descenso un ambiente espectacular de gente pasando el día que debían de alucinar viendo a loc@s en mallas y corriendo, cruzando el río sin mirar donde pisaban ni temor a  mojarse. Desde allí ligera subida hasta llegar en el km 39 al segundo y último puesto de avituallamiento, hasta el momento algún susto con el pie izquierdo, pero nada como meterte en el Río Mundo para que la temperatura del agua hiciese de analgésico para el pie. Tocaba recargar de isotónica la bolsa de hidratación, comer algo salado y mirar alucinados las antenas en el Padroncillo a las que teníamos que subir y como decían en el puesto la mitad por pista forestal y la otra mitad de la subida como dicen en su pueblo bancal para arriba. Por mi parte miraba asombrado el gps, en 6 horas con las paradas realizadas y encontrándome bastante bien me había comido esos 39 primeros km con unos 2200 m positivos acumulados de acuerdo al gps, casi un maratón en 6 horas, no me lo creía. Tras descansar un rato y de coincidir de nuevo con Francisco y José salgo con la vista clavada en las antenas del Padroncillo.
Recargando bebida
Efectivamente la primera mitad de la subida por pista forestal ancha, pero con una sorpresa, se convirtió en una carrera de obstáculos para sortear todos los troncos de pinos talados que la cruzaban, ahora por encima ahora por debajo, también lo de bancales a través se hizo realidad en la segunda parte de la subida, todo de frente y para arriba. Subida muy dura hasta la cumbre de poco más de 3 km y que me llevo una larga hora y media, las fuerzas ya empezaban a faltar. Pero bueno pensaba ahora para abajo que el pueblo de Riopar ya se veía al fondo, a dejarse ir y si eso apretar al final. Pero poco después de empezar a bajar y en uno de los puntos de paso se nos indica cuidado ahora que hay 400 metros de cordal bastante técnicos, que en realidad se convirtieron en un terrible descenso de 2 km con fuerte pendiente y en una cordal. a esas alturas de carrera las piernas ya no estaban para florituras y un aviso de la rodilla derecha la iniciar ese descenso hicieron tomarme las cosas con mucha calma, con excepción de cuando estuve parado y una parte de subida al Pardoncillo ese tramo de descenso se llevo los tiempos de ritmos más lentos de toda la carrera en mi caso. Al final salida a una pista y ya los últimos 3 km hasta Riopar, las piernas ya muy cargadas y a un ritmo muy muy tran tran y con bastante calor ya en esos momentos. Parte de la cordal la había realizado con otro corredor pero se quedó al llegar a la pista y ya en ella fui adelantado por otros 2 corredores que iban más frescos que yo.
Al final llegada muy emocionante a meta, primera carrera de 50 km, mirada al cielo (iba dedicada a mis abuelos) y contento por el tiempo 9 horas y 27 minutos, lo que tenía calculado era entre 10 y 10 horas y media, normalmente en distancia larga suelo hacer el doble del ganador, en teoría me tendría que haber ido a las 10 horas y 10 minutos más o menos.
Conclusiones una carrera por un recorrido espectacular, el año que viene repito seguro, los paisajes son asombrosos y los bosques bajando el Calar era algo que no me esperaba. ¿Qué necesito? Mantener las tiradas largas de sábado por encima de las 5 horas y media para acostumbrar al cuerpo, entrenar más las subidas andando veo que voy más lento que muchos corredores, y bajadas técnicas ahí me agarroto por la flata de costumbre y el miedo de los avisos que me da la rodilla.
Siguientes carreras:


Ahora una semana de descanso que me noto pasado de revoluciones y de nuevo vuelta a los entrenos.
Foto de Javi Martínez. Más fotos del evento en Quixote Legend en Facebook.
Y agradecer a la organización las 9 horas y media de disfrute del pasado sábado, un diez para ellos y para tod@s los voluntari@s que allí estuvieron.
Salu2 a tod@s.

sábado, 4 de mayo de 2013

MiMaMuCa 2013


Carrícola 14 de Abril de 2013.

Por segunda vez iba a participar en set carrera que va por su tercera edición y que tan buen gusto me dejó el año anterior por el recorrido y la gente del pueblo que se vuelca por completo en la misma.

Salida temprano hacia Carrícola, más vale madrugar para poder aparcar lo más cerca posible del pueblo, además este año al retrasarse la fecha un par de semanas, la salida se adelantaba media hora siendo a las 9:30, mejor así no pegaría tanto el sol como sucedió el año pasado.

A las 8:30 llegamos al pueblo, con mis fieles compañeros de apoyo Rocío y Daniel. Dejamos el coche un poco más cerca del pueblo, así que a cambiarse y ponerse toda la equitación del equipo y a la línea de salida para recoger el dorsal y tomar un café y bizcocho que había en la misma preparado por la organización.

Ya colocado en la línea de salida junto con otros 499 corredores y tras haber calentado, las pulsaciones empiezan a subir y muchas dudas sobre como responderían la piernas tras haber disputado el MAMUFI 8 días antes. Los entrenamientos por la semana habían ido bien, pero la idea es salir y ver en los 3 primeros kilómetro como voy y en la primera subida decidir si voy al tran tran total e intentar acabar en menos de 3 horas o ir a bajar de las 2 horas y 33 minutos del año pasado.

Los tres primeros kilómetros colocan a todos en línea y eliminan posibles embotellamientos en la primera subida, la llegar a la misma me veo bien y me digo vamos a ver como paso el tramo de escaleras has ta el castillo y allí decido. Hago toda esa primera subida corriendo, mucho mejor que el año pasado y en la bajada que lleva al tramo más empinado de la carrera piso un poco el acelerador, en la zona de las escaleras me veo bien y el tramo siguiente de subida que el año pasado hacia andando este año lo pasó corriendo.

Subiendo después del Castillo
Ya está decidido voy a intentar bajar de las 2 horas 33 minutos del 2012, la siguiente bajada vuelvo a apretar y enlazo con la siguiente subida donde dudo entre forzar y ver que pasa o reservar, al final reservo y hago trozos andando, voy bien para entrar en el tiempo que busco. Tras coronar el punto más alto de la carrera empieza la bajada, que ya conocía del año pasado y en la que hay que ir con los ojos muy abiertos, muchas piedras y raíces que este año vuelven a hacer de las suyas con numerosas caídas. La primera mitad de la misma me acomodo en la parte trasera de un grupo, pero en la segunda mitad antes de volver a salir a la pista forestal decido adelantarlos y acelerar, me encuentro muy bien y sigo apretando caminando mucho menos en las subidas que el año anterior y en principio las piernas algo cargadas pero parece que responderán hasta el final, así que cuando empieza la bajada final decido lanzarme aunque sin forzar más de lo necesario que las piernas van un poco rígidas recordando el esfuerzo de hace 8 días en el Puig Campana es en esta zona donde me hacen dos fotografías preciosas y que acompañan a esta crónica.

Aterrizando
Derrapando
Adelanto a varios corredores en esta bajada final y cuando salgo a la meta y veo el crono no me lo creo voy a entrar en 2 horas y 16 minutos y 4 segundos rebajando en 17 minutos el tiempo del año pasado. Al ver los pasos intermedios he ido de menos a más adelantado puestos en todos ellos, al final posición 228 de la general y 27 en la categoría y de nuevo disfrutando mucho en esta carrera tan bien organizada y que se ha convertido en una fija en mi calendario así que el año que viene volvemos a repetir y ver si bajamos hasta 2 horas y 10 minutos el registro.
La siguiente carrera será el 1 de Junio la Quixote Legend Challenge de Yeste a Riopar, en Albacete, 51 km 5600 m acumulados.
Salu2 a tod@s.

domingo, 28 de abril de 2013

Quemando zapas del 22 al 28 de Abril

Esta semana ha vuelto el invierno en toda España, al final por cansancio en lugar de los 5 días sólo he realizado 4 días, pero como dice quien sabe escucha el cuerpo y si pide un descanso descansa. Me he decidido empezar a tomar aminoácidos  para ver el resultado en cuanto a recuperación,  ya que de aquí al 1 de Junio quiero cargar las piernas de kilómetros en vista a la Quixote Legend Challenge. Vamos con los entrenos de la semana:

  • Lunes 22 de abril, 16,11 km con 360 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
  • Martes 23 de abril, cuestas, 15 min calentando y luego 6 cuestas a tope. Zapas: Brooks Launch.
  • Miércoles 24 de abril, 13,25 km con 320 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
  • Sábado 27 de abril, 24,76 km unos 3000 m acumulado bajo la lluvia y con mucho barro. algunas zonas verdaderas pistas de hielo por las piedras mojadas.
El recorrido saliendo desde la Font del Moli, subida por la cara Norte del Puig todo el camino hasta el Collado de Llamp lloviendo bastante, mi idea era subir al Ponoig pero visto como estaba decidí dejarlo para otro día. Desde el Llamp todo hacia abajo hasta la Casa de Dios, desde la coveta mirando donde se pisa que aquello estaba como pista de patinaje si pisabas una piedra. Desde la Casa de Dios de nuevo hacia arriba por el Salt hasta el Papatxi y bajando hasta Sacarest, esa zona muy mal de barro las zapas parecía que pesaban 2 kilos cada una de ellas. Luego Rabosa para salir a Pouet de nuevo y descenso por la cara norte hacia la Font con mucho cuidado por todas las piedras mojadas.
Sobre la niebla subiendo por el Salt
La semana que viene haré dos días de montaña, el miércoles sobre unos 15 - 16 km y el sábado salida larga de unas 5 horas.
Salu2 a tod@s.

domingo, 21 de abril de 2013

Corriendo del 8 al 21 de Abril

Ya se está haciendo costumbre pero cada vez que tengo carrera acabo juntando la entrada con 2 semanas de entrenamiento en una sola. Vamos al lío.

  • Miércoles 10, 90 minutos por pistas para sacar 15,29 km y 340 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
  • Jueves 11, 1 hora por las mismas pista para un total de 9,29 km y 200 m acumulados. Zapas: Wildcat.
  • Sábado 13, trote muy suave precarrera de 2,13 km. Zapas: Launch.
  • Domingo 14, MiMaMuCa 2013 media de montaña de Carrícola, ya contaré en la crónica, 21,4 km en 2 horas 16 minutos con unos 2000 m de desnivel acumulado.
  • Martes 16, 1 horas 25 minutos para 14,12 km y un desnivel acumulado de 340 m. Zapas: XR Mission.
  • Miércoles 17, 1 hora y 15 minutos para 12,13 km y 320 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
  • Jueves 18, 1 hora y 30 minutos para 14,56 km y 320 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
  • Sábado 20, ruta larga de trail 26 km sobre 4000 acumulado. Zapas: XT Wings 3.

Muy guapa la ruta y para repetir más veces. Salida de la Font del Moli y subida hasta la cima del Puig Campana por la cara norte, desde allí hacia abajo hasta el Pouet, Collado de Llamp, Mas de la Carrasca, Mas del Papatxi, bajar hasta Sacarest, salir de nuevo por el Pas de la Rabosa al Pouet y de nuevo para abajo por la cara norte del Puig hasta la Font del Moli. Sale un desnivel guapo y los kilómetros un par menos de lo que quería haber hecho, es cuestión de buscar algún ramal para sacar ese par de kilómtero más o doblar en la ruta haciendo cumbre en el Ponoig.
Benidorm al fondo

Ponoig, Cabal, Sanxet, Comptador desde la cima.
Hasta ahora llevamos 862 km hecho este año con 25000 m de desnivel acumulado y el aparato dice que 62000 calorías debes de ser por lo que siempre tengo tanta hambre. Los entrenos ya pensando en el siguiente objetivo del 1 de Junio la Quixote Legend Challenge de 51 km y 5600 acumulados, así que vamos a subir a 5 entrenos semanales e intentar andar todas las semanas entre 70 y 80 km, sobre todo acumulando horas el sábado entre 5 y 6 horas.
Salu2 a tod@s.


viernes, 12 de abril de 2013

MAMUFI 2013 la crónica


Segunda edición del Maratón de Montaña de Finestrat y mi segunda participación en el mismo, fue el primer maratón de montaña que acabé y me trae buenos recuerdos. Para este 2013 la organización, Club de Montaña de El Portell, nos había reservado una sorpresa que ya se había comentado el año pasado y era cambio de ruta para subir por la pedrera al Puig Campana hasta el Collado de El Bancal del Moro.
Perfil
El día anterior me acerqué hasta Finestrat a recoger el dorsal, número 165, y la bolsa del corredor. Como novedad este año el dorsal llevaba el chip incorporado, la lluvia caía con fuerza en esos momentos y llevaba así ya 2 horas lo que no presagiaba nada bueno para la carrera que se podía convertir en un verdadero infierno entre barro.
Ya de vuelta a casa a dejarlo todo preparado: mallas, pantalón, pantorrilleras, térmica, camiseta compresora, chalecho, zapatillas y la mochila con los geles y bastones y tras unos macarrones de cena a la cama pronto para madrugar.
La corneta tocó el día de la carrera a las 05:15 para tomar un desayuno a base de cereales de chocolate con leche, me funciona y de momento no voy a hacer experimentos. Me asomo a la ventana y se ve la luna y las estrellas, parece que el día nos va a acompañar. en 2 horas cojo el coche y me voy hasta Finestrat, este año tenemos parking todo el día por 3€ así que el coche se queda en el parking con la ventaja de que la salida está justo encima del mismo.
Entre saludos a Teresa Nimes, Vicente Llorca, José Vicente con los que había compartido un entrenamiento por la zona unas semanas antes y desearnos suerte, dieron las 8:00 y pistoletazo de salida para los 200 corredores, salida bajo la mirada del majestuoso Puig Campana que nos miraba.
Salida por la carretera que lleva a Ortxeta para al poco dejarla y enfilar por sendas y alguna pista ancha para enlazar con el recorrido del año pasado hasta llegar al primer avituallamiento en el Realet tras 6 km de carrera, y da comienzo la primera subida hasta el Portell de Lopes al que llego pasada 1 hora de carrera y luego descender por la senda a la sombra de los Castellets buscando la segunda subida del día hasta el Passet de la Rabosa y tras un pequeños descenso llegamos al primer avituallamiento sólido en el Collado del Pouet tras llevar casi 2 horas de carrera. Desde aquí y por la senda habitual de subida hasta el Pouet iniciamos un descenso en dirección a la Font del Moli. Esta zona la conoce del pasado verano Rubén un compañero de equipo.

Bajando por la umbría del Puig
Conservando en la bajada, sabiendo lo que se me venía encima y tras 3 km y poco más de 20 minutos, tomamos una desviación hacia la izquierda para coger la Senda de los Escaladores, nada más empezar una trepada de unos 4 metros para entrar en calor, la cosa suaviza por decirlo de alguna manera un poco y nos dirigimos hacia el punto donde está situado el puesto de avituallamiento en la disputa del Kilómetro Vertical de Puig Campana y ya seguimos toda la subida por la pedrera hasta el Bancal del Moro. Son 2,3 km de distancia en los que se salva un desnivel de 800 m, fui en un grupo de 6 personas todo este tramo que nos ventilamos en 1 hora y 10 minutos, bastante más rápido que el día que estuve entrenando por la zona y lo que a la larga me pasaría factura. Lo más duro del tramo es el kilómetro final de subida donde el desnivel que hay que salvar es de 500 metros, rematando la salida de la pedrera con otra zona de trepada, en fin muchos tramos a cuatro patas y vigilando las piedras que podía desprender el compañeros de delante o las que yo podía desprender y golpear a quien me seguía.
Una vez en el collado a 1280 m de altura, con un frío de mil narices, me quede detrás del compañero con el que había compartido senda desde el Portell e inicié un descenso de unos 8 km, el tramo inicial bastante técnico, con una gran inclinación y muy resbaladizo debido a la nieve que había caído por la noche y se había derretido, así que extremando las precauciones dado el estado del terreno y un aviso de la rodilla derecha me lancé hacia Sierra Cortina la siguiente subida de la carrera. Tras unas 5 horas de carrera y con los cuadrípces castigados por el descenso y los isquios que no se había podido recuperar en la bajada de la subida al Puig y viendo ya difícil el lograr terminar en 8 horas la prueba, el exceso de confianza me habían pasado factura por el ritmo de los 20 primeros kilómetros de la prueba. Para más ayuda el cordal por Sierra Cortina fue bastante duro debido a las fuertes rachas de viento que soplaban y que hacían que diese lo mismo, por lo menos para mi, correr o andar. Tras bajar Sierra Cortina y hacer el tramo del río este año bastante más embarrado que el anterior por la lluvia del día antes.
Hacia el Pouet
En estos momento mi carrera ya era en solitario no veía a nadie por detrás y el corredor que iba delante me parecía muy lejano, cuando llegué al kilómetro 33 y me dispuse a afrontar la última subida de la carrera que este año se me hizo eterna, por delante tenía 2,4 km para pasar de los 180 metros de altura a los que estaba y coronar Sierra Orxeta a 677 m de altura, nada un postre de casi 500 metros de desnivel con 33 km en las piernas y 2500 metros positivos ya acumulados, al final 1 hora para salvar la tachuela y ya sólo 7 km para finalizar la prueba. En la bajada al llegar al último avituallamiento de la carrera logré alcanzar al corredor que llevaba delante y dejarle atrás, ya que iba bastante tocado, en el último kilómetro de la prueba.
Al final 8 horas 15 minutos, la prueba más dura de las que he corrido en estos poco más de dos años que llevo haciendo carreras de montaña, el trozo del KM Vertical que hay en medio de la prueba la hace muy muy dura y el descenso técnico que conlleva también pasa factura que se plasmaron en casi 40 abandonos. Puesto final 148 de la general y 52 de la categoría, que es lo de menos, el haber logrado pasar la meta ha sido la mejor recompensa. con este ya son 4 maratones que he terminado, 1 de asfalto en Valencia en 2011 y 3 de montaña MAMUFI 2012, Resistencia Reinoastur 2012 y MAMUFI 2013.
Esta es la crónica del lobo solitario de la manada de Reinoastur por las montañas del Levante. Con muchas ganas de poder entrenar y correr con el resto de la manada.
Tracking en Google Earth
También puedes leer la crónica en la web del equipo Reinoastur.
Salu2 a tod@s.

domingo, 7 de abril de 2013

25 de Marzo al 7 de Abril kilómetros tragados

De nuevo retraso en el blog, es lo que ha tenido las vacaciones de Semana Santa, así que juntamos los entrenos de 2 semanas.

  • Lunes 25, 90 minutos mixto asfalto y pistas al final salieron 14,54 km con 292 m acumulados. Zapas: XR Mission.
  • Martes 26, cuestas 9,84 km. Zapas: Brooks Launch.
  • Viernes 29, 26 km en el Desierto les Palmes Benicassim para 2650 m acumulados. Zapas: XT Wings 3. Un lugar precioso y sorprendente de tener algo así tan cerca del mar.
  • Domingo 31, vuelta la Puig llegando hasta el Llamp, 13,1 km y 1600 m acumulados. Zapas: XT Wings 3. Y ya la vista puesta en el MAMUFI del sábado 6 de Abril.
  • Martes 2, 10 km suave en 58 min con 278 m acumulados. Zapas: XR Mission.
  • Miércoles 3, 10 km suaves en 58 min por el camino del río. Zapas: XR Mission.
  • Viernes 5, 30 min muy suave, para 4,5 km. Zapas: XR Mission.
  • Sábado 6, MAMUFI 2013, del que ya haré una entrada con la correspondiente crónica, nuevo recorrido subiendo al collado del Puig y duro mucho más duro que el año pasado, al final 42,2 km unos 6000 m acumulados en 8 horas y 15 min. Hasta el Collado el Puig acompañado en la excelente compañía de Ramón de A to Trapo.
Vista del recorrido en Google Earth.
El perfil de la carrera el que sigue en esta captura:
Esta semana volveré a correr el miércoles, pensando en la Media de Montaña del domingo 14 en Carrícola, a ver como van las piernas, el año pasado terminé en unas 2 h 33 min y me gustaría bajar de las 2 horas 30 min. De momento en lo que llevamos de año han caído 747 km con 22,1 km acumulados de desnivel.
Salu2 a tod@s.

domingo, 24 de marzo de 2013

Entrenos del 19 al 24 de Marzo

Semana más corta en el blog, ya que el entreno del lunes lo puse en la entrada anterior. Vamos al lío.
  • Miércoles 20 de marzo. 20 minutos para soltar piernas y antes de hacer lumbares y abdominales, para 3,36 km. Zapas: Brooks Launch.
  • Jueves 21 de marzo, 8 km de carrera a ritmo rápido, con el calentamiento previo y posterior descarga en carrera continua salienron 15,17 km a 5:33 min/km de media, los 8 km fueron a una media de 4:55 min/km. Zapas: XR Mission.
  • Sábado 23 de marzo, como las cabras otra vez al monte, 3 veces en siete días de entreno por el monte. Una vuelta saliendo desde la Font del Moli, Pouet por la Solsida, Llamp, Casa de Dios, Paso de Comptador, Passet de Golero, Sacarest, Pass de la Rabosa, Pouet y de nuevo la Font del Moli por la cara norte del Puig. Un total de 27,78 km con unos 3100 m acumulados (Strava dice que 3400) de acuerdo a Wikiloc. el track está disponible aquí. Zapas: XT Wings 3.
Como siempre Strava pinta sólo el tiempo en movimiento, en total con las paradas fueron 5 horitas. Buenas sensaciones y ya con la cabeza puesta en el MAMUFI 2013 a falta de 2 semanas de entrenamientos. Os dejo algunas fotos de la ruta.
Pass de Comptador
 



Pass de Golero

Mirando hacia abajo en el Golero

Las XT Wings 3 de momento muy contento
Perfil de la ruta
Salu2 a tod@s.


martes, 19 de marzo de 2013

Kilómetros machacados del 4 al 18 de marzo

Retraso en la entrada y 2 semanas de entrenamiento acumuladas desde le pasado 3 de Marzo que corrimos en Moixent.

  • Martes 5 de marzo, 1 hora a ritmo de carrera suave por el paseo de la playa 10,22 km a 5:52 mi/km. Zapas: Brooks Launch.
  • Miércoles 6 de marzo, 80 minutos con frontal 13 km con 250 m acumulados de desnivel. Zapas: XR Mission.
  • Sábado 9 de marzo, trail alrededor del Puig Campana, saliendo del Moli, Solsida, Llamp, Papatxi, Salt, Casa de Dios, Coveta Moscarda, Pass de la Rabosa, Pouet y Font del Moli, unos 26,5 km (estuve unos 15 minutos con el gps parado), desnivel acumulado de unos 3000 m. Zapas XT Wings 3.
  • Lunes 11 de marzo, 1 h y 30 min suaves con sube baja, para 14,28 km y 330 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
  • Martes 12 de marzo, cuestas 4x5 min, entre calentar y enfriar cayeron 8,54 km. Zapas: Brooks Launch.
  • Jueves 14 de marzo, 7 km a ritmo rápido al lado del río sobre tierra. Un total de 14,07 km a 5:36 min/km de media entre calentamiento, enfriamiento y los 7 km que fueron a 4:50. Zapas: XR Mission.
  • Sábado 16 de marzo, rule alrededor el Puig saliendo de la Font del Moli, Solsida, Llamp, Casa de Dios, Salt, Papatxi, Cabal, Mas de la Carrasca, Llamp, Pout y bajar por la umbría a la Font del Moli. 24,1 km desnivel acumulado de 3000 m. Zapas: XT Wings 3.
  • Lunes 18 de marzo, entreno de los primeros 24 km del MAMUFI 2013 en muy buena compañía, nos juntamos 5 compañeros de aventuras entre ellos la gran Teresa Nimes para reconocer esta parte del maratón de montaña del próximo 6 de abril:


Un recorrido precioso y muy duro, sobre todo después de llevar 15 km el subir por la pedrera al Collado del Puig Campana, son 2 km y poco bastante duros donde se salvan unos 800 m de desnivel, me ha salido 1 km de ellos con 441 m de desnivel positivo. El verdadero maratón va a empezar cuando se haga toda la bajada hasta Sierra Cortina, allí como te hayas pasado dando caña hacia abajo lo puedes pagar, las piernas pueden quedar muy cargadas.
 El entreno una pasada y un verdadero placer poder disfrutarlo en tan buena compañía, en el km 24, 2 de nosotros tiramos hacia Finestrat saliendo un total de 27 km mientras que Teresa y los compañeros restantes siguieron hacia Sierra Cortina para hacer unos 32 33 km del recorrido.
Al final 27,5 km casi 4000 m de desnivel acumulado y 5 horas de trotada, en Strava sólo aparece el tiempo en movimiento. Zapas: XT Wings 3.
Visto el entreno de ayer del MAMUFI, espero poder finalizarlo el día de la carrera en unas 8 horas con lo que estaría muy contento de ello, pero de todos modos el objetivo es ir a disfrutar y pasarlo bien ese día. Tras 3 salidas con la XT Wings 3 muy contento con ellas, ya plenamente adaptadas a los pies, ningún problema de estabilidad ni torceduras de tobillo como me sucedía con las Wildcat, las suela de momento bien, van unos 80 km, yo creo que los 600 700 km los aguantarán bien los tacos que lleva. Ya se ha ablandado un poco el material de la suela y ya no se notan tan duras como el primer día, el agarre muy bueno.
Por los km que llevo y lo que queda de mes creo que lo acabaré, si no sucede nada con unos 260 km en las piernas más o menos. Me quedan 3 salidas por la zona del Puig Campana antes del MAMUFI, y posiblemente alguna de ellas sea repitiendo la ruta de ayer de nuevo.
Salu2 a tod@s.

viernes, 8 de marzo de 2013

Santi Obaya por Mayayo

Carrera de Moixent y entrenos del 25 de febrero al 3 de marzo

Otra semana más que terminaba con la segunda carrera del año, en este caso el II Outlet Running Trail en Moixent, así que los entrenamiento orientados a la carrera y semana suave.

  • Miércoles 27 1 hora para 10,30 km a 5:53 min/km.
  • Viernes 1 50 min para 8,09 km a 6:11 min/km.
  • Domingo 3 carrera en Moixent 23,70 km en 2 h 34 min, 1900 m de desnivel acumulado. Al final 205 de la general con 398 que hemos finalizado y 52 en mi categoría de veteranos con 116 veteranos que hemos terminado la carrera, el primero tanto absoluta como veteranos ha sido Raúl García Castan en 1 h 36 min menuda máquina.
La carrera la corrí con las XR Mission, ya que los 3 primeros kilómetros eran por asfalto y el 55% de la misma era por pista forestal en buen estado. Para mi gusto le sobra el asfalto y parte de la pista para meter más senda de montaña, pero bueno otra para la buchaca. Esta semana es de transición para empezar un ciclo de 12 semanas preparando la Quixote Legend Challenge del 1 de Junio. Os dejo algunas fotos de Moixent.


Salu2 a tod@s.

domingo, 24 de febrero de 2013

Asturias my homeland in a 1962 movie

Salu2 a tod@s.

Entrenos semana 18 - 24 de Febrero

Semana atípica, carrera el pasado domingo 17, y viaje el lunes y martes a Barcelona por trabajo. La intención era el martes al volver hacer el entreno del lunes y juntar tres días seguidos de entrenos, pero Iberia con su huelga rompió los esquemas, el martes tuve que volver en tren así que llegada a casa sobre las 10:00 de la noche y lloviendo en Villajoyosa. Cambio total de planes y al final decidí entrenar el miércoles, repetir el viernes y con las piernas cargadas del viernes hacer el rodaje largo de trail el sábado para ver como responden las piernas con cansancio.

  • Miércoles 20, sube baja por pistas y asfalto con el frontal 280 m de desnivel acumulado para 11,20 km a 6:05 min/km.
  • Viernes 22, salí a correr al mediodía, sensaciones raras por la hora y sube baja por la costa 300 m de desnivel acumulado para 13,41 km a 5:58 min/km.
  • Sábado 23, trail por la zona del Puig Campana un total de 22,2 km con un desnivel positivo de 1267 m en 3 h 26 min en movimiento tiempo total de 3 h 45 min. Se notaba en las piernas el entrenamiento del día anterior pero bastante bien de sensaciones, regulando un poco más, el diferencial entre el tiempo en movimiento y el total es tan grande ya que estuve hablando con bomberos y guardia civil pues cuando bajaba para la Font del Moli estaba montado un dispositivo de rescate buscando a un matrimonio holandés perdidos en la zona y la mujer con una pierna rota. Mientras hablaba con la guardia civil, por cierto el agente también le da al trail, llegó el helicóptero para ayudar en las labores.
Las Wildcat han dicho basta, la amortiguación ya no da más y puedo notar todas las rocas allá donde piso, han sido 700 km con muy buenas sensaciones quitando que les hecho en falta un poco más de sujeción del pie, hay veces que tienen un excesivo juego lateral. Ahora toca cambiar y probamos unas XT Wings 3 de Salomón a ver como resultan, las compré en oferta y por el precio que me salieron no podía resistirme a probarlas.
XT Wings 3 listas para rodar
El domingo 3 de Marzo tengo carrera en Moixent de 23 km, así que según vaya pasando la semana iremos ajustando las intensidades de los entrenos, aunque mi idea es tomarme la carrera como si fuese un entrenamiento sólo un poco más rápido e intentar no pasar de las 3 horas, igual estreno las XT Wings ya que no voy a forzar la máquina y me da lo mismo estrenarlas entrenando que la ritmo que quiero llevar en la carrera.
Salu2 a tod@s.

jueves, 21 de febrero de 2013

Primera carrera del año y entrenamientos del 11 al 17 de Febrero

Esta semana ha pasada además de tres días de entrenamientos he tenido la primera carrera del año, el II Trail Aigües Alicante que había corrido el año pasado en su primera edición y he vuelto a repetir. La semana se desarrolló de la siguiente manera:
  • Lunes 11, 45 minutos a 5:05 min/km un total de 8,85 km.
  • Martes 12, cuestas 6x3 min para un total de 6,79 km.
  • Jueves 15, 82 minutos de sube baja con el frontal por caminos de tierra y asfalto a 5:53 min/km para un total de 14,01 km y 356 m de desnivel acumulado.
  • Domingo 17, carrera en Aigües 15,19 km en 1h 35 min 18 seg, unos 1500 m de desnivel acumulado. 
Al final puesto 51 de veteranos y 152 de la general de un total de 110 veteranos que terminamos la prueba y 350 la general. He pasado de un puesto 75 en veteranos y 188 de la general en 2012 y el ritmo medio rebajado en 15 segundos por kilómetro. Temperatura bastante fría en comparación con el año pasado y eso que la carrera se ha disputado un mes más tarde que en 2012. Muy buen ambiente en la salida, este año no ha habido chip de control sólo código de barras en el dorsal. Salida un poco pasado de rosca hasta llegar a la primera subida fuerte alrededor del tercer kilómetro que pagué la final de la carrera haciéndoseme alguna cuesta bastante larga, otro error ha sido no tomar un gel en el último puesto de avituallamiento tal y como los compis del equipo Reino Astur en el cual estoy metido me han indicado, estrategia que llevaré a cabo en la carrera del próximo día 3 de marzo en Moixent. Os dejo algunas fotos de la carrera.
Colocando el dorsal
Posando con la camiseta de Nembra

Primeros metros
Saltando
Carrera terminada
De momento llevamos 338 km en estas 7 primeras semanas de 2013, y más o menos planificadas las carreras hasta el verano:
  1. 3 de Marzo en Moixent de 23 km y unos 1900 de desnivel acumulado.
  2. 6 de Abril el Maratón de Finestrat 42 km y unos 6000 m de desnivel acumulado.
  3. 14 de Abril Mitja de Carrícola 21 km y unos 1900 de desnivel acumulado.
  4. 1 de Junio mi primer paso por encima de 50 km el Trail Challenge Quixote Legend con 51,5 km y 5600 m de desnivel acumulado entre Yeste y Riopar.
  5. 17 de Julio Chulilla de la Asics Trail Series.
  6. 4 de Agosto el trail de Valgrande en Asturias de unos 22 km y 3100 m de desnivel acumulado, donde coincidiré por fin con más compañeros de equipo y otros amigos de Asturias para correr.
Le voy a dar importancia a la carrera del 1 de Junio por lo que el entrenamiento va a estar orientado a preparar dicha Ultra. Y voy a ver si encuentro alguna carrera para finales de Mayo primeros de Junio de unos 20 km.
Salu2 a tod@s.

domingo, 10 de febrero de 2013

Corriendo por la nieve: Entrenamientos 4 Febrero al 10 de Febrero

Otra semana más de buenas sensaciones con sorpresa el sábado en la salida larga por la montaña, pero vamos por partes.
  • Lunes 4, 45 minutos a ritmos medios para sacar 9,5 km a 4:45 min/km.
  • Martes 5, 60 minutos sube baja por pistas y asfalto un total de 10,2 km a 5:53 min/km y 246 m de desnivel acumulado.
  • Jueves 7, 8x1000 series en asfalto con 30 minutos de calentamiento, 2 minutos de descanso entres serie y 15 minutos de enfriamiento, 15,6 km a 5:50 min/km, las series desde 4.43 la primera a 4:04 la última.
  • Sábado 9 trail por la zona del Puig Campana y el Sanxet, 22,44 km en 3 horas 36 min (3 horas y 17 min en movimiento) y unos 2500 m de desnivel acumulado, varias paradas para hacer fotos y vídeos ya que la sorpresa fue encontrarme corriendo entre la nieve que debía de haber caído la noche anterior.
Empecé la ruta desde la Font del Moli para subir hasta el Collado del Pouet pasando por la Font de la Solsida, según me iba acercando a la Solsida empezaron a aparecer en las zonas a la sombra parches de nieve, aunque no le dí mucha importancia hasta que llegué a la Solsida y me encontré con bastante más nieve, y desde allí hasta bajar al Pouet fueron metros corriendo sobre ella, algo que jamás pensé que pudiese sucederme aquí en Alicante.
Primeros parches de nieve

Font la Solsida


Parada en la Solsida al fresco
La bajada hasta el Pouet toda sobre nieve tal y como se puede ver en el vídeo:
Tras la sorpresa de la nieve, seguí hacia el Llamp y allí de nuevo la bajada hasta la Moscarda corriendo sobre nieve, todas las caras orientadas hacia el norte estaban cubiertas de una fina capa de nieve en polvo maravillosa.
Vistas del Ponoig

El Puig Campana al fondo tras el Passet de la Rabosa
Tras bordear el cabal y salir al Mas de La Carrasca ya en dirección al Sanxet y el Papatxi, más nieve y espectaculares vistas de lo bancales con los almendros entre la nieve.
Mas de La Carrasca y almendros

Bancales nevados y Peña de la Xata al fondo
Sin embargo los mejores minutos de carrera estaban por venir, ya que fue colmar el collado para bajar al Mas de Papatxi cuando la cantidad de nieve se hizo alucinante, unos kilómetros de los que me acordaré siempre. Bajar hacia el helipuerto dejando las huellas en esa nieve recién caída y oyendo como sonaban las pisadas ha sido increíble. Ni las fotos ni el vídeo dan fé de lo maravilloso que era el paisaje.






Una vez en el Papatxi todo hacia abajo, pasando por Sacarest para volver a pisar la nieve en la subida del Passet de la Rabosa, cara que también da al norte y desde el alto de dicho paso se podía ver toda nevada la cara norte del Puig Campana. Al salir de nuevo al Pouet la cantidad de nieve había disminuido de manera evidente con el paso de la mañana y ya sólo quedaba lanzarse ladera abajo para volver al punto de partida.
Entre las buenas sensaciones de piernas, la nieve y lo maravilloso que ha sido sentirse trotando sobre la nieve, oyendo sólo la respiración y el crujido de la misma bajo las zapatillas, ha sido el mejor entrenamiento de montaña que recuerdo de estos 2 años que le llevo pegando al trail. Espero disfrutar de más días como el de ayer.
Salu2 a tod@s.