domingo, 30 de diciembre de 2012

Trailer Trotada trail Sella - Polop


VICENTITAN Anuncio Sella-Polop.wmv from Vicente Martínez Simón on Vimeo
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Avance de la trotada trail running Sella - Polop del 22 dic. 2012
En breve estará el montaje completo de un gran día de trail, por obra y gracia de Vicente Martínez Simón.
Salu2 a tod@s.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

domingo, 4 de noviembre de 2012

Entrenamientos en Halloween

Tres días de entreno esta semana y probando ya a fondo dos de los días las nuevas XR Mission de Salomon. Los entrenos, han quedado así, me salté uno de ellos, el martes por una  molesta migraña:

  • Lunes 29, 1 hora por asfalto y pistas para 9,85 km y 200 metros desnivel acumulado.
  • Jueves 1, 18,02 km en 1h y 53 min con 548 m de desnivel acumulado.
  • Sábado 3, 3 h y 20 min para 19,57 km y desnivel acumulado de 2000 m por la zona del Puig Campana y La Carrasca.

Perfil
El sábado el recorrido fue pasado por agua y por el tiempo que estaba echando decidí a mitad dar la vuelta para bajar al Pouet por el Pass de la Rabosa sin seguir por La Carrasca, ruta que tengo para otro día de unos 25 km ya ver si engaño a alguien para hacerla juntos.

Vistas a mitad de recorrido

Para otro día será la bajada a ese valle
En lo que llevamos de año ya han caído 1805 km, posiblemente lleguemos a los 2000 km a finales de año, aunque el cuerpo empieza a pedir algo de reposo.
Las sensaciones con las XR Mission excelentes en las dos salidas que llevo con ellas sin quejas una compra que se adpata perfectamente a los entrenamientos para las que las estoy usando.
Salu2 a tod@s.

martes, 30 de octubre de 2012

XR Mission un nuevo miembro en la familia

XR Mission
Hace tiempo que no pasba por aquí pero quiero volver a cogerle la marcha la blo y nada mejor que empezar presentando a mis nuevas compañeras de entrenamiento, unas Salomon XR Mission. Las Adidas Supernova han dado todo lo que podían dar y durante estos meses he tomado la decisión de que el 90% de mis carreras serán de trail, dejando el asfalto para San Silvestre o cosas similares, el resto al monte como las cabras. Unido a esto he visto que 2 días a la semana más de la mitad de mis kilómetros transcurren por caminos de tierra y piedras por los alrededores del pueblo, quedando otro día para series usando las Brooks Launch y el sábado al  monte puro y duro con las WildCat, me he decidido a comprar estas XR Mission que de acuerdo a Salomon y comentario de algún buen amigo van bien para ese tipo de entrenos asfalto y pista sencilla.
De momento sólo una salida y muy bien, amortiguación correcta en asfalto, permite ir a buen ritmo, agarre muy bueno en las pistas de tierra y eso si cuidado con no pisar rocas puntiagudas, no están tan protegidas como las WildCat y se nota la piedra. Este jueves espero darles unos 16 - 18 km por el mismo recorrido y de día, iré algo más rápido que por las noches con el frontal.
Tikka XP2
Ya os contaré más adelante y con más kilómetros encima la experiencia con las zapas.
Salu2 a tod@s.

domingo, 15 de abril de 2012

Entrenamientos semana 15

Un poco más corta que otras, en el blog, ya que el trail de lunes lo metí en la entrada de la pasada semana. Al final para descansar la planta del pie que me volvió a doler después del trail del lunes y la lluvia que ha caído, sólo he salido 2 días.

  • Viernes 13 65 minutos a 5:44 min/km para un total de 11,43 km.
  • Sábado 14 19,72 km de trail.

Perfil y track
La idea inicial para el sábado era hacer un rodaje de 25 km por la zona del Puig Campana, pero llegando al Pouet las nubes que asomaban por Aitana y la cortina de lluvia que se veía, me hicieron temer que si largaba hasta los 25 km la salida me iba a coger la tormenta en la peor zona. Tras 10 minutos de deliberación y descanso decidí tirar hacia abajo por la Font de la Solsida logrando evitar la lluvia, en cantidad grande, que mojar mojéme.
Tocaba día de estreno de la Wildcat.
La Sportiva Wildcat
Las zapas excelentes, un agarre impresionante, en roca, tierra, subiendo y bajando, gran protección del pie frente a las rocas (atestiguado ya que aún tengo dolida la planta del pie y durante el entrenamiento excepto en uan ocasión sin problemas al pisar). Más duras que las Cascadia, y aún haciéndome para pillar el truco con el cordaje para asegurar bien el pie. Rara la sensación de ancho en la puntera pero muy contento con ellas. No pude sacarles todo el jugo ya que tengo un golpe en la parte baja del tobillo izquierdo que me hacia ver las estrellas cuando rozaba con la zapa bajando(el kilómetro más lento fue bajando no subiendo así que os podéis hacer a la idea), lo arrastro de estas dos semanas yo creo de un golpe en un casi esguince de tobillo que ha ido a más por los zapatos de seguridad del trabajo que normalmente me aprietan en esa zona. Estas dos semanas toca cuidarse para estar a tope para el MAMUFI del 28. Os dejo unas fotos de la ruta de ayer.
Font de la Solsida y bastones


La fuente

Vistas desde al Solsida





La idea es estas dos semanas que quedan entrenar 3 días, la semana que viene intentaré hacer el sábado 25 km por la zona del MAMUFI y espero tener completamente recuperado el tobillo.
Llevo acumulados este mes 92 km y medio con 2800 metros de ganancia de altura,  y en lo que llevamos de año 651 km con una ganancia de altura de 13400 metros.
Salu2 a tod@s.

miércoles, 11 de abril de 2012

Entrenamientos semana 14

La semana después de la Carrera de Carrícola, con la planta del pie derecho en su parte delantera tocada, yo creo que por pisar una roca, así que semana de calma y además estaba mi cuñado y mi sobrina por aquí. Hasta el viernes no salí a correr y los entrenamientos fueron los siguientes, añado el del lunes 9 también.

  • Viernes 6, 65 minutos a ritmo medio un total de 11,80 km a 5:34 min/km.
  • Domingo 8, 63 minutos a ritmo medio un total de 11,40 km a 5:32 min/km.
  • Lunes 9, trail por parte del recorrido del MAMUFI, 16,67 km ganancia de altura +708 m en 2 h y 18 minutos a 8:19 min/km.

Track y perfil
De nuevo el pie algo tocado, las Cascadia para retirar tras 500 km, así que me he agenciado unas La Sportiva Wildcat que espero estrenar este sábado haciendo unos 25 km por parte del recorrido del MAMUFI. De momento reposo para el pie y adaptando las zapas a esos mismos pies.
La Sportiva Wildcat
En lo que va de año ya han caído 620 km.
Salu2 a tod@s.


Nuevas compañeras La Sportiva Wildcat

Wildcat
Mis nuevas compañeras de entrenamiento y carreras de trail, unas Wildcat de La Sportiva. Iba a por las Raptor pero no había mi número, me las probé y quedé encantado, ésto junto con las buenas críticas que tienen de quienes las han usado no me hicieron dudar a la hora de cogerlas. Por cierto tallan algo pequeñas así en lugar del 8 USA que suelo gastar en otras marcas (Adidas, Brooks, Nike) he tenido que coger un 8.5 USA que me quedan igual que el 8 en otras marcas.
Este sábado espero poder estrenarlas con un entrenamiento de unos 25 km. Ya iré contando como resultan.
Salu2 a tod@s.

lunes, 2 de abril de 2012

Entrenamientos semana 13 y carrera de Carrícola

Semana más corta de lo normal, el domingo tocaba carrera de montaña y cerrando el mes de Marzo con 200 km en las piernas.

  1. Miércoles 65 minutos a ritmo medio para 11,42 km a 5:42 min/km.
  2. Viernes 45 minutos a ritmo lento para 7:15 km a 6:17 min/km.
  3. Domingo II Media Maratón de Montaña de Carrícola para 21,097 km en 2 h 33 minutos a 7:16 min/km.
El perfil de la carrera es el que os dejo aquí y el tracking lo podéis descargar de Garmin.
Perfil Carrícola 2012
Mucho calor, por lo menos para mi gusto prefiero correr con frío y la zona de escaleras de la subida me rompió. Pero la organización un 10, todo el pueblo volcado con la carrera y el ambiente en todos los puntos de paso estupendo. Marcado perfecto, todo bien señalizado, las zonas de mayor riesgo. Vamos me he quedado con las ganas de que pase un año para volver a estar en la salida para la tercera edición de esta gran carrera.
He descubierto, a pesar de no haber ido a tope, que necesito mejorar en las subidas, toca meter más cuestas en los entrenamientos, buscar zonas con más cuestas para los rodajes además de los desniveles que me como el sábado con los rodajes largos. Y creo que voy a empezar a meter algún kilómetro más cada día llevando los rodajes largos a 25 km por la montaña (intentar hacer sobre las 3 h 30 min), todo ello con vistas al maratón de montaña de Julio en Asturias.
Os dejo algunas de las fotos de la carrera.
Yo y mis manguitos

Música para ir entrando en calor

Preparado para calentar un poco

Empezando la carrera

Meta


Saludando a la familia

Dorsal con fecha y tiempo

Diploma

Este se cansó más que yo :-D
He acabado un poco tocado del pie derecho, me he clavado alguna piedra así que esta semana con calma antes de volver a rodar y empezando a mirar las substitutas de mis Cascadia 6 que la suela en la parte delantera ha dicho adios a los tacos, han durado 500 km.
Al final este mes de Marzo han caído 200,60 km con un desnivel positivo de 4486 m y en lo que llevamos de 2012 ya me he pateado 580,38 km con un desnivel positivo de 11595 m (ya he superado el Everest).
Salu2 a tod@s.

domingo, 25 de marzo de 2012

Entrenamientos semana 12

Otra semana más y ya llevamos 182 km este mes, con el par de entrenamientos que quedan el martes y el jueves nos acercaremos a los 200 km. La semana ha sido un poco rara un malestar de estómago y la lluvia impidieron entrenar el martes así que han caído 3 días seguidos de carrera (jueves, viernes y sábado) pero las piernas han respondido muy bien, al final ha quedado como sigue:

  • Lunes 70 minutos de carrera a ritmo lenta, 6:07 min/km total de 11,44km.
  • Jueves 75 minutos de carrera a ritmos media, 5:34 min/km total de 13,47 km.
  • Viernes 74 minutos de carrera a ritmos suaves, 5:47 min/km total de 12,47 km.
  • Sábado trail inspeccionando el primer tercio del MAMUFI 2012 19,01 km a 7,12 min/km con +572 m según Garmin de acuerdo a Google Earth salen 776 m.

Perfil y track
Como siempre se puede descargar el track desde Garmin. La parte del recorrido desde Finestrat hasta llegar a la Font del Moli es muy bonita, la desconocía por completo, el siguiente trozo de unos 6 km ya lo había realizado el otro día y no es tan divertido como el anterior. Me queda por reconocer a partir del 11 hasta llegar a la conexión con el Passet de la Rabosa pero no tengo claro el tracking ya que éste acaba en una finca cerrada.
Ayer estrenaba unos manguitos bastante llamativos, regalo del día del Padre y han ido perfectos para las condiciones que había para correr.
Mis tatuajes
Las zapas están empezando a mostrar un desgaste en la zona delantera de la suela que empieza a comprometer el agarre sobre todo en las subidas con piedras sueltas, para Mayo tocará cambio de herramientas.
Cascadia 6
Al final las estadísticas en lo que va de mes y año quedan así:

  • Marzo: 13 entrenamientos, un total de 182,02 km, +4302 m desnivel positivo.
  • 2012 hasta ahora: 44 entrenamientos y carreras (2), un total de 540,35 km, +10451 m desnivel positivo.

La semana que viene 3 días, martes y jueves entrenamiento y el domingo Media Maratón de Montaña en Carrícola.
Salu2 a tod@s.

domingo, 18 de marzo de 2012

Entrenamientos semana 11

Otra semana más y hemos vuelto a los 4 días, aunque no he realizado gomas y he notado las piernas más descargadas. Igual elimino algunos ejercicios de gomas para las piernas, de todos modos me hago bastantes cuestas el finde por la montaña, y vemos como reaccionan las piernas.

  • Lunes 70 minutos a ritmo lento para 11,39 km.
  • Martes 2 series de 4 km a 5:14 y 5:00 min/km respectivamente, con calentamiento y enfriamiento salieron 14,76 km.
  • Jueves 65 minutos a ritmo suave y 4 rectas total de 11,71 km.
  • Sábado trail de 18,39 km.

Haciendo parte del maratón alrededor del Puig Campana del próximo 28 de Abril, aunque al llegar al kilómetro 6 no pude seguir ya que estaba vallado y no había paso así que me volví hasta coger la PR CV 12 y 13 para llegar al Pouet pasando por el Passet de la Rabosa.
Os dejo tres fotos de antes de coger el Passet de la Rabosa.
Sol tras el Puig

Camino por delante

Lo que hemos andado
Total de la semana 56,25 km, del mes 125,31 km y del año 483,64 km. La semana que viene otros 4 días de entrenamiento y ya pensando en la Media de Carrícola del 1 de Abril.
Salu2 a tod@s.

domingo, 11 de marzo de 2012

Entrenamientos semana 10

Recuperando de la carga que llevaba en las piernas, aunque de nuevo esta semana éstas estaban muy cargadas el sábado, me queda por comprobar si ha sido por la hora a la que realicé el trail del sábado a las 11:30 de la mañana y el calor se empezaba a sentir. De todos modos el ritmo de ayer no fue nada raro comparado con lo que normalmente hago por dicha ruta. Esta semana también he empezado a tomar un suplemento para recuperar los días de series y el sábado que hago el rodaje largo por el monte, nada del otro mundo es el Fast Recovery de Gold Nutrition.
Los entrenamientos han sido los siguientes:

  • Martes series 3x2 km a 5:09, 4:58 y 4:47 min/km respectivamente. Total de 12,76 km.
  • Jueves 70 minutos a ritmo suave, 5:46 min/km y 2 rectas, total de 12,44 km.
  • Sábado rodaje largo de trail, 18,79 km con +1014 m (aunque Google Earth dice +1247 m) a 8,59 min/km.
  • Domingo unos 5 km de hiking con el crío por el Puig Campana. Os dejo unas fotos de la ruta de hoy:






Y el perfil y track de la ruta del sábado al mediodía:
Perfil y track
Ya llevo 427 km en lo que va de año, mi objetivo es hacer 1800 km y ya llevo un 24% de ellos quitados de delante, a este ritmo estaré más cerca de los 2000 que de lo 1800.
La semana que viene volveremos a 4 días de entrenamiento aunque bajando el ritmo de las series un poco y ya la vista puesta en la carrera del 1 de Abril en Carrícola.
Lo que estoy empezando a mirar son las siguientes zapas de trail para pillar en Mayo y empezar a usar en Junio y Julio, las Cascadia están muy desgastados los tacos en la parte delantera y voy bastante inseguro bajando y subiendo me fallan bastante. Estoy pensando en las Xodus 3.0 de Saucony o las Speedcross de Salomón.
Salu2 a tod@s.

domingo, 4 de marzo de 2012

Entrenamientos semana 9

Las piernas estaban muy cargadas esta semana, así que hubo cambio de planes el martes y decidí descansar y disminuir el entrenamiento del jueves a 7 km sólo. Al final la semana se quedó así:

  • Lunes 65 minutos de carrera a ritmo lento, 10,57 km.
  • Jueves 7 km de carrera a ritmo suave 39 min y 52 seg a 5:42 min/km de ritmo.
  • Sábado al monte como las cabras, 18,07 km.

Perfil y ruta
Las sensaciones el sábado mucho mejores que la anterior semana, disfrutando a tope de la ruta con un tiempo excelente y magnificas vistas.
Polop

Puig Campana

Puig desde el Coll de Llamp

Passet de la Rabosa
Esta vez la ruta ha sido en sentido contrario y hemos ascendido desde la PR CV 12 13 hasta el Coll de Pouet por el Passet de la Rabosa, desde donde había unas excelentes vistas, una muestra es el vídeo de los metros finales.

En lo que va de 2012 llevo 383 km. Ahora a pensar si la semana que viene hago 3 días sólo, martes (series de 2 km), jueves 70 minutos a ritmo suave y otros 18-19 km el sábado o si añado el entrenamiento del lunes de 65 minutos a ritmo lento. La almohada y las sensaciones de mañana darán la respuesta.
Salu2 a tod@s.

domingo, 26 de febrero de 2012

Vuelta al Puig Campana por el Passet de la Rabosa

Ruta y perfil
Os dejo por aquí la información del trail del pasado sábado 18 de Febrero. El tracking de la ruta disponible en wikiloc y en Garmin.
Los detalles de la misma son los siguientes:

  • Distancia: 18,76 km.
  • Altura mínima: 356 m.
  • Altura máxima: 970 m.
  • Desnivel acumulado: 942 m.
  • Tiempo total: 2horas 45 minutos.
  • Tiempo en movimiento: 2 horas 33 minutos.
  • Ritmo medio: 8:49 min/km.
  • Ritmo más rápido: 4:43 min/km.
  • Ritmo cardíaco medio: 156 ppm.
  • Ritmo cardíaco máximo: 179 ppm.

La salida de la ruta es desde la Font del Moli cogiendo desde el aparcamiento la PR CV 289 que nos llevará al Collado de Pouet, ruta bien marcada y que no presenta dificultad en cuanto a perderse.
El Puig
Datos de partida de acuerdo a mi fiel compañero el 305 y al fondo las nubes y la niebla que amenazaban lluvia o por lo menos llovizna y precaución en la ruta, parte de ella desconocida..
Preparados, listos ya
Tras 4 km de pista y ascender hasta los 800 metros de altura, se llega al Refugio de Montaña desde el que es posible ver el Passet de la Rabosa que tendremos que tomar metros más adelante.
Refugio de montaña y el Passet al fondo.
Unos metros más de ascensión y llegamos al Collado de Pouet, cruce de varios caminos, y situado a 883 metros de altura. En el cruce se toma una pequeña pista que subiendo está situada a mano izquierda y que se adentra entre los árboles, a su derecha está la pista que lleva al Collado de Llamp.
Collado de Pouet

Senda hacia el Passet de la Rabosa
En la foto justo en el centro se ve la senda, a su izquierda está la pista que sube desde el Refugio de Montaña. La pista va a través de la ladera que nos permite una vista excelente de por donde hemos subido desde la Font del Moli.
PR CV 289 al fondo

El Puig entre la niebla

Entre los árboles se ve el tramo final de la pista que sube desde el Refugio de Montaña hasta el Collado del Pouet y la niebla que se estaba comiendo el Puig poco a poco. En pocos metros esta estrecha pista nos deja en el Passet de la Rabosa donde un estrecho paso nos permite ver ambos valles, una hermosa vista.
Mirando atrás
Desde el otro lado del Passet podemos ver hacia donde tenemos que ir para llegar al Coll de Llamp y el camino de descendo que discurre entre los árboles.
Passet de la Rabosa
Al fonde de la foto se puede ver la pista de tierra que nos llevará a enlazar con la ruta hacia el Coll de Llamp. Desde aquí tenemos un pronunciado descenso de poco más de 700 m y 260 metros de desnivel que nos dejara en una pista ancha de tierra que corresponde a las PR CV 12 y 13, estando indicada la dirección al Puig Campana en el enlace con dichas pistas.
Todo hacia arriba
A partir de aquí todo cuesta arriba hasta llegar al Collado de Llamp. Durante la subida se tiene muy buenas vistas del camino que vamos dejando atrás y hacia donde nos dirigimos.
Mitad de ruta
Al fondo se puede ver la pista de tierra a la que se sale tras bajar del Passet de la Rabosa que se puede ver en la parte izquierda superior de la fotografía.
Collado de Llamp punto de destino

Descanso para un gel
Punto intermedio donde reparamos fuerzas viendo el paisaje y tomando un gel, desde aquí se sigue sin dificultad la pista que nos llevará a enlazar con la que desciende hacia Polop desde el Collado de Llamp, aunque antes de tomarla hicimos un breve incursión por un pequeño sendero que en teoría nos llevaría al Mass de Carrasca desde donde se podría enlazar con la pista desde la cual estábamos subiendo unos metros antes de donde paramos a descansar.
Camino Mass de la Carrasca

Autorretrato

Puig Campana

Hacia Mass de la Carrasca
1 km y 43 metros más de ruta dónde dimos la vuelta por el mismo camino para continuar hacia el Coll de Llamp.
Coll de Llamp
Una vez que estamos aquí el resto es cuesta abajo, bajamos del Coll en dirección al Collado de Pouet de nuevo con la niebla tras nuestros talones ya que ésta descendía del Ponoig..
Bajando del Llamp
En Pouet descendemos por la PR CV 289 pero pasando por la Font de la Solsida.
Font de la Solsida
Un descenso en el que hay que vigilar donde se pone el pie sobre todo en la parte intermedia y más empinada del mismo. Al final y tras 2 horas y 45 minutos llegamos al punto de partida con las piernas algo cargadillas recordando las series de cuestas del anterior martes.
Fin de ruta
Y la niebla se había adueñado del Puig Campana al finalizar la ruta.
Puig Campana desde la Font del Moli.
Una ruta muy bonita y que repetiré más veces buscando rodeos alternativos para ampliar los km totales hasta posiblemente ver si la llevamos a 25 -26 km.
Salu2 a tod@s.