Entrenamientos semana 15

Un poco más corta que otras, en el blog, ya que el trail de lunes lo metí en la entrada de la pasada semana. Al final para descansar la planta del pie que me volvió a doler después del trail del lunes y la lluvia que ha caído, sólo he salido 2 días.

• Viernes 13 65 minutos a 5:44 min/km para un total de 11,43 km.
• Sábado 14 19,72 km de trail.

Perfil y track

La idea inicial para el sábado era hacer un rodaje de 25 km por la zona del Puig Campana, pero llegando al Pouet las nubes que asomaban por Aitana y la cortina de lluvia que se veía, me hicieron temer que si largaba hasta los 25 km la salida me iba a coger la tormenta en la peor zona. Tras 10 minutos de deliberación y descanso decidí tirar hacia abajo por la Font de la Solsida logrando evitar la lluvia, en cantidad grande, que mojar mojéme.
Tocaba día de estreno de la Wildcat.

La Sportiva Wildcat

Las zapas excelentes, un agarre impresionante, en roca, tierra, subiendo y bajando, gran protección del pie frente a las rocas (atestiguado ya que aún tengo dolida la planta del pie y durante el entrenamiento excepto en uan ocasión sin problemas al pisar). Más duras que las Cascadia, y aún haciéndome para pillar el truco con el cordaje para asegurar bien el pie. Rara la sensación de ancho en la puntera pero muy contento con ellas. No pude sacarles todo el jugo ya que tengo un golpe en la parte baja del tobillo izquierdo que me hacia ver las estrellas cuando rozaba con la zapa bajando(el kilómetro más lento fue bajando no subiendo así que os podéis hacer a la idea), lo arrastro de estas dos semanas yo creo de un golpe en un casi esguince de tobillo que ha ido a más por los zapatos de seguridad del trabajo que normalmente me aprietan en esa zona. Estas dos semanas toca cuidarse para estar a tope para el MAMUFI del 28. Os dejo unas fotos de la ruta de ayer.

Font de la Solsida y bastones

La fuente

Vistas desde al Solsida

La idea es estas dos semanas que quedan entrenar 3 días, la semana que viene intentaré hacer el sábado 25 km por la zona del MAMUFI y espero tener completamente recuperado el tobillo.
Llevo acumulados este mes 92 km y medio con 2800 metros de ganancia de altura,  y en lo que llevamos de año 651 km con una ganancia de altura de 13400 metros.
Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 14

La semana después de la Carrera de Carrícola, con la planta del pie derecho en su parte delantera tocada, yo creo que por pisar una roca, así que semana de calma y además estaba mi cuñado y mi sobrina por aquí. Hasta el viernes no salí a correr y los entrenamientos fueron los siguientes, añado el del lunes 9 también.

• Viernes 6, 65 minutos a ritmo medio un total de 11,80 km a 5:34 min/km.
• Domingo 8, 63 minutos a ritmo medio un total de 11,40 km a 5:32 min/km.
• Lunes 9, trail por parte del recorrido del MAMUFI, 16,67 km ganancia de altura +708 m en 2 h y 18 minutos a 8:19 min/km.

Track y perfil

De nuevo el pie algo tocado, las Cascadia para retirar tras 500 km, así que me he agenciado unas La Sportiva Wildcat que espero estrenar este sábado haciendo unos 25 km por parte del recorrido del MAMUFI. De momento reposo para el pie y adaptando las zapas a esos mismos pies.

La Sportiva Wildcat

En lo que va de año ya han caído 620 km.

Salu2 a tod@s.

Nuevas compañeras La Sportiva Wildcat

Wildcat

Mis nuevas compañeras de entrenamiento y carreras de trail, unas Wildcat de La Sportiva. Iba a por las Raptor pero no había mi número, me las probé y quedé encantado, ésto junto con las buenas críticas que tienen de quienes las han usado no me hicieron dudar a la hora de cogerlas. Por cierto tallan algo pequeñas así en lugar del 8 USA que suelo gastar en otras marcas (Adidas, Brooks, Nike) he tenido que coger un 8.5 USA que me quedan igual que el 8 en otras marcas.
Este sábado espero poder estrenarlas con un entrenamiento de unos 25 km. Ya iré contando como resultan.
Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 13 y carrera de Carrícola

Semana más corta de lo normal, el domingo tocaba carrera de montaña y cerrando el mes de Marzo con 200 km en las piernas.

1. Miércoles 65 minutos a ritmo medio para 11,42 km a 5:42 min/km.
2. Viernes 45 minutos a ritmo lento para 7:15 km a 6:17 min/km.
3. Domingo II Media Maratón de Montaña de Carrícola para 21,097 km en 2 h 33 minutos a 7:16 min/km.

El perfil de la carrera es el que os dejo aquí y el tracking lo podéis descargar de Garmin.

Perfil Carrícola 2012

Mucho calor, por lo menos para mi gusto prefiero correr con frío y la zona de escaleras de la subida me rompió. Pero la organización un 10, todo el pueblo volcado con la carrera y el ambiente en todos los puntos de paso estupendo. Marcado perfecto, todo bien señalizado, las zonas de mayor riesgo. Vamos me he quedado con las ganas de que pase un año para volver a estar en la salida para la tercera edición de esta gran carrera.

He descubierto, a pesar de no haber ido a tope, que necesito mejorar en las subidas, toca meter más cuestas en los entrenamientos, buscar zonas con más cuestas para los rodajes además de los desniveles que me como el sábado con los rodajes largos. Y creo que voy a empezar a meter algún kilómetro más cada día llevando los rodajes largos a 25 km por la montaña (intentar hacer sobre las 3 h 30 min), todo ello con vistas al maratón de montaña de Julio en Asturias.

Os dejo algunas de las fotos de la carrera.

Yo y mis manguitos

Música para ir entrando en calor

Preparado para calentar un poco

Empezando la carrera

Meta

Saludando a la familia

Dorsal con fecha y tiempo

Diploma

Este se cansó más que yo :-D

He acabado un poco tocado del pie derecho, me he clavado alguna piedra así que esta semana con calma antes de volver a rodar y empezando a mirar las substitutas de mis Cascadia 6 que la suela en la parte delantera ha dicho adios a los tacos, han durado 500 km.

Al final este mes de Marzo han caído 200,60 km con un desnivel positivo de 4486 m y en lo que llevamos de 2012 ya me he pateado 580,38 km con un desnivel positivo de 11595 m (ya he superado el Everest).

Salu2 a tod@s.