Entrenos del 19 al 24 de Marzo

Semana más corta en el blog, ya que el entreno del lunes lo puse en la entrada anterior. Vamos al lío.

• Miércoles 20 de marzo. 20 minutos para soltar piernas y antes de hacer lumbares y abdominales, para 3,36 km. Zapas: Brooks Launch.
• Jueves 21 de marzo, 8 km de carrera a ritmo rápido, con el calentamiento previo y posterior descarga en carrera continua salienron 15,17 km a 5:33 min/km de media, los 8 km fueron a una media de 4:55 min/km. Zapas: XR Mission.
• Sábado 23 de marzo, como las cabras otra vez al monte, 3 veces en siete días de entreno por el monte. Una vuelta saliendo desde la Font del Moli, Pouet por la Solsida, Llamp, Casa de Dios, Paso de Comptador, Passet de Golero, Sacarest, Pass de la Rabosa, Pouet y de nuevo la Font del Moli por la cara norte del Puig. Un total de 27,78 km con unos 3100 m acumulados (Strava dice que 3400) de acuerdo a Wikiloc. el track está disponible aquí. Zapas: XT Wings 3.

Como siempre Strava pinta sólo el tiempo en movimiento, en total con las paradas fueron 5 horitas. Buenas sensaciones y ya con la cabeza puesta en el MAMUFI 2013 a falta de 2 semanas de entrenamientos. Os dejo algunas fotos de la ruta.

Pass de Comptador

 

Pass de Golero

Mirando hacia abajo en el Golero

Las XT Wings 3 de momento muy contento

Perfil de la ruta

Salu2 a tod@s.

Kilómetros machacados del 4 al 18 de marzo

Retraso en la entrada y 2 semanas de entrenamiento acumuladas desde le pasado 3 de Marzo que corrimos en Moixent.

• Martes 5 de marzo, 1 hora a ritmo de carrera suave por el paseo de la playa 10,22 km a 5:52 mi/km. Zapas: Brooks Launch.
• Miércoles 6 de marzo, 80 minutos con frontal 13 km con 250 m acumulados de desnivel. Zapas: XR Mission.
• Sábado 9 de marzo, trail alrededor del Puig Campana, saliendo del Moli, Solsida, Llamp, Papatxi, Salt, Casa de Dios, Coveta Moscarda, Pass de la Rabosa, Pouet y Font del Moli, unos 26,5 km (estuve unos 15 minutos con el gps parado), desnivel acumulado de unos 3000 m. Zapas XT Wings 3.

• Lunes 11 de marzo, 1 h y 30 min suaves con sube baja, para 14,28 km y 330 m de desnivel acumulado. Zapas: XR Mission.
• Martes 12 de marzo, cuestas 4x5 min, entre calentar y enfriar cayeron 8,54 km. Zapas: Brooks Launch.
• Jueves 14 de marzo, 7 km a ritmo rápido al lado del río sobre tierra. Un total de 14,07 km a 5:36 min/km de media entre calentamiento, enfriamiento y los 7 km que fueron a 4:50. Zapas: XR Mission.
• Sábado 16 de marzo, rule alrededor el Puig saliendo de la Font del Moli, Solsida, Llamp, Casa de Dios, Salt, Papatxi, Cabal, Mas de la Carrasca, Llamp, Pout y bajar por la umbría a la Font del Moli. 24,1 km desnivel acumulado de 3000 m. Zapas: XT Wings 3.

• Lunes 18 de marzo, entreno de los primeros 24 km del MAMUFI 2013 en muy buena compañía, nos juntamos 5 compañeros de aventuras entre ellos la gran Teresa Nimes para reconocer esta parte del maratón de montaña del próximo 6 de abril:

Un recorrido precioso y muy duro, sobre todo después de llevar 15 km el subir por la pedrera al Collado del Puig Campana, son 2 km y poco bastante duros donde se salvan unos 800 m de desnivel, me ha salido 1 km de ellos con 441 m de desnivel positivo. El verdadero maratón va a empezar cuando se haga toda la bajada hasta Sierra Cortina, allí como te hayas pasado dando caña hacia abajo lo puedes pagar, las piernas pueden quedar muy cargadas.
 El entreno una pasada y un verdadero placer poder disfrutarlo en tan buena compañía, en el km 24, 2 de nosotros tiramos hacia Finestrat saliendo un total de 27 km mientras que Teresa y los compañeros restantes siguieron hacia Sierra Cortina para hacer unos 32 33 km del recorrido. Al final 27,5 km casi 4000 m de desnivel acumulado y 5 horas de trotada, en Strava sólo aparece el tiempo en movimiento. Zapas: XT Wings 3. Visto el entreno de ayer del MAMUFI, espero poder finalizarlo el día de la carrera en unas 8 horas con lo que estaría muy contento de ello, pero de todos modos el objetivo es ir a disfrutar y pasarlo bien ese día. Tras 3 salidas con la XT Wings 3 muy contento con ellas, ya plenamente adaptadas a los pies, ningún problema de estabilidad ni torceduras de tobillo como me sucedía con las Wildcat, las suela de momento bien, van unos 80 km, yo creo que los 600 700 km los aguantarán bien los tacos que lleva. Ya se ha ablandado un poco el material de la suela y ya no se notan tan duras como el primer día, el agarre muy bueno. Por los km que llevo y lo que queda de mes creo que lo acabaré, si no sucede nada con unos 260 km en las piernas más o menos. Me quedan 3 salidas por la zona del Puig Campana antes del MAMUFI, y posiblemente alguna de ellas sea repitiendo la ruta de ayer de nuevo. Salu2 a tod@s.

Santi Obaya por Mayayo

Carrera de Moixent y entrenos del 25 de febrero al 3 de marzo

Otra semana más que terminaba con la segunda carrera del año, en este caso el II Outlet Running Trail en Moixent, así que los entrenamiento orientados a la carrera y semana suave.

• Miércoles 27 1 hora para 10,30 km a 5:53 min/km.
• Viernes 1 50 min para 8,09 km a 6:11 min/km.
• Domingo 3 carrera en Moixent 23,70 km en 2 h 34 min, 1900 m de desnivel acumulado. Al final 205 de la general con 398 que hemos finalizado y 52 en mi categoría de veteranos con 116 veteranos que hemos terminado la carrera, el primero tanto absoluta como veteranos ha sido Raúl García Castan en 1 h 36 min menuda máquina.

La carrera la corrí con las XR Mission, ya que los 3 primeros kilómetros eran por asfalto y el 55% de la misma era por pista forestal en buen estado. Para mi gusto le sobra el asfalto y parte de la pista para meter más senda de montaña, pero bueno otra para la buchaca. Esta semana es de transición para empezar un ciclo de 12 semanas preparando la Quixote Legend Challenge del 1 de Junio. Os dejo algunas fotos de Moixent.

Salu2 a tod@s.