Asturias my homeland in a 1962 movie

Salu2 a tod@s.

Entrenos semana 18 - 24 de Febrero

Semana atípica, carrera el pasado domingo 17, y viaje el lunes y martes a Barcelona por trabajo. La intención era el martes al volver hacer el entreno del lunes y juntar tres días seguidos de entrenos, pero Iberia con su huelga rompió los esquemas, el martes tuve que volver en tren así que llegada a casa sobre las 10:00 de la noche y lloviendo en Villajoyosa. Cambio total de planes y al final decidí entrenar el miércoles, repetir el viernes y con las piernas cargadas del viernes hacer el rodaje largo de trail el sábado para ver como responden las piernas con cansancio.

• Miércoles 20, sube baja por pistas y asfalto con el frontal 280 m de desnivel acumulado para 11,20 km a 6:05 min/km.
• Viernes 22, salí a correr al mediodía, sensaciones raras por la hora y sube baja por la costa 300 m de desnivel acumulado para 13,41 km a 5:58 min/km.
• Sábado 23, trail por la zona del Puig Campana un total de 22,2 km con un desnivel positivo de 1267 m en 3 h 26 min en movimiento tiempo total de 3 h 45 min. Se notaba en las piernas el entrenamiento del día anterior pero bastante bien de sensaciones, regulando un poco más, el diferencial entre el tiempo en movimiento y el total es tan grande ya que estuve hablando con bomberos y guardia civil pues cuando bajaba para la Font del Moli estaba montado un dispositivo de rescate buscando a un matrimonio holandés perdidos en la zona y la mujer con una pierna rota. Mientras hablaba con la guardia civil, por cierto el agente también le da al trail, llegó el helicóptero para ayudar en las labores.

Las Wildcat han dicho basta, la amortiguación ya no da más y puedo notar todas las rocas allá donde piso, han sido 700 km con muy buenas sensaciones quitando que les hecho en falta un poco más de sujeción del pie, hay veces que tienen un excesivo juego lateral. Ahora toca cambiar y probamos unas XT Wings 3 de Salomón a ver como resultan, las compré en oferta y por el precio que me salieron no podía resistirme a probarlas.

XT Wings 3 listas para rodar

El domingo 3 de Marzo tengo carrera en Moixent de 23 km, así que según vaya pasando la semana iremos ajustando las intensidades de los entrenos, aunque mi idea es tomarme la carrera como si fuese un entrenamiento sólo un poco más rápido e intentar no pasar de las 3 horas, igual estreno las XT Wings ya que no voy a forzar la máquina y me da lo mismo estrenarlas entrenando que la ritmo que quiero llevar en la carrera. Salu2 a tod@s.

Primera carrera del año y entrenamientos del 11 al 17 de Febrero

Esta semana ha pasada además de tres días de entrenamientos he tenido la primera carrera del año, el II Trail Aigües Alicante que había corrido el año pasado en su primera edición y he vuelto a repetir. La semana se desarrolló de la siguiente manera:

• Lunes 11, 45 minutos a 5:05 min/km un total de 8,85 km.
• Martes 12, cuestas 6x3 min para un total de 6,79 km.
• Jueves 15, 82 minutos de sube baja con el frontal por caminos de tierra y asfalto a 5:53 min/km para un total de 14,01 km y 356 m de desnivel acumulado.
• Domingo 17, carrera en Aigües 15,19 km en 1h 35 min 18 seg, unos 1500 m de desnivel acumulado. 

Al final puesto 51 de veteranos y 152 de la general de un total de 110 veteranos que terminamos la prueba y 350 la general. He pasado de un puesto 75 en veteranos y 188 de la general en 2012 y el ritmo medio rebajado en 15 segundos por kilómetro. Temperatura bastante fría en comparación con el año pasado y eso que la carrera se ha disputado un mes más tarde que en 2012. Muy buen ambiente en la salida, este año no ha habido chip de control sólo código de barras en el dorsal. Salida un poco pasado de rosca hasta llegar a la primera subida fuerte alrededor del tercer kilómetro que pagué la final de la carrera haciéndoseme alguna cuesta bastante larga, otro error ha sido no tomar un gel en el último puesto de avituallamiento tal y como los compis del equipo Reino Astur en el cual estoy metido me han indicado, estrategia que llevaré a cabo en la carrera del próximo día 3 de marzo en Moixent. Os dejo algunas fotos de la carrera.

Colocando el dorsal

Posando con la camiseta de Nembra

Primeros metros

Saltando

Carrera terminada

De momento llevamos 338 km en estas 7 primeras semanas de 2013, y más o menos planificadas las carreras hasta el verano:

1. 3 de Marzo en Moixent de 23 km y unos 1900 de desnivel acumulado.
2. 6 de Abril el Maratón de Finestrat 42 km y unos 6000 m de desnivel acumulado.
3. 14 de Abril Mitja de Carrícola 21 km y unos 1900 de desnivel acumulado.
4. 1 de Junio mi primer paso por encima de 50 km el Trail Challenge Quixote Legend con 51,5 km y 5600 m de desnivel acumulado entre Yeste y Riopar.
5. 17 de Julio Chulilla de la Asics Trail Series.
6. 4 de Agosto el trail de Valgrande en Asturias de unos 22 km y 3100 m de desnivel acumulado, donde coincidiré por fin con más compañeros de equipo y otros amigos de Asturias para correr.

Le voy a dar importancia a la carrera del 1 de Junio por lo que el entrenamiento va a estar orientado a preparar dicha Ultra. Y voy a ver si encuentro alguna carrera para finales de Mayo primeros de Junio de unos 20 km.

Salu2 a tod@s.

Corriendo por la nieve: Entrenamientos 4 Febrero al 10 de Febrero

Otra semana más de buenas sensaciones con sorpresa el sábado en la salida larga por la montaña, pero vamos por partes.

• Lunes 4, 45 minutos a ritmos medios para sacar 9,5 km a 4:45 min/km.
• Martes 5, 60 minutos sube baja por pistas y asfalto un total de 10,2 km a 5:53 min/km y 246 m de desnivel acumulado.
• Jueves 7, 8x1000 series en asfalto con 30 minutos de calentamiento, 2 minutos de descanso entres serie y 15 minutos de enfriamiento, 15,6 km a 5:50 min/km, las series desde 4.43 la primera a 4:04 la última.
• Sábado 9 trail por la zona del Puig Campana y el Sanxet, 22,44 km en 3 horas 36 min (3 horas y 17 min en movimiento) y unos 2500 m de desnivel acumulado, varias paradas para hacer fotos y vídeos ya que la sorpresa fue encontrarme corriendo entre la nieve que debía de haber caído la noche anterior.

Empecé la ruta desde la Font del Moli para subir hasta el Collado del Pouet pasando por la Font de la Solsida, según me iba acercando a la Solsida empezaron a aparecer en las zonas a la sombra parches de nieve, aunque no le dí mucha importancia hasta que llegué a la Solsida y me encontré con bastante más nieve, y desde allí hasta bajar al Pouet fueron metros corriendo sobre ella, algo que jamás pensé que pudiese sucederme aquí en Alicante.

Primeros parches de nieve

Font la Solsida

Parada en la Solsida al fresco

La bajada hasta el Pouet toda sobre nieve tal y como se puede ver en el vídeo:

Tras la sorpresa de la nieve, seguí hacia el Llamp y allí de nuevo la bajada hasta la Moscarda corriendo sobre nieve, todas las caras orientadas hacia el norte estaban cubiertas de una fina capa de nieve en polvo maravillosa.

Vistas del Ponoig

El Puig Campana al fondo tras el Passet de la Rabosa

Tras bordear el cabal y salir al Mas de La Carrasca ya en dirección al Sanxet y el Papatxi, más nieve y espectaculares vistas de lo bancales con los almendros entre la nieve.

Mas de La Carrasca y almendros

Bancales nevados y Peña de la Xata al fondo

Sin embargo los mejores minutos de carrera estaban por venir, ya que fue colmar el collado para bajar al Mas de Papatxi cuando la cantidad de nieve se hizo alucinante, unos kilómetros de los que me acordaré siempre. Bajar hacia el helipuerto dejando las huellas en esa nieve recién caída y oyendo como sonaban las pisadas ha sido increíble. Ni las fotos ni el vídeo dan fé de lo maravilloso que era el paisaje.

Una vez en el Papatxi todo hacia abajo, pasando por Sacarest para volver a pisar la nieve en la subida del Passet de la Rabosa, cara que también da al norte y desde el alto de dicho paso se podía ver toda nevada la cara norte del Puig Campana. Al salir de nuevo al Pouet la cantidad de nieve había disminuido de manera evidente con el paso de la mañana y ya sólo quedaba lanzarse ladera abajo para volver al punto de partida. Entre las buenas sensaciones de piernas, la nieve y lo maravilloso que ha sido sentirse trotando sobre la nieve, oyendo sólo la respiración y el crujido de la misma bajo las zapatillas, ha sido el mejor entrenamiento de montaña que recuerdo de estos 2 años que le llevo pegando al trail. Espero disfrutar de más días como el de ayer. Salu2 a tod@s.

Entrenos 28 Ene al 3 Feb

Primera semana del segundo mes del ciclo de entrenamientos, la anterior fueron 3 días y esta hemos vuelto a los cuatro días de entrenamientos.

• 28 de enero 40 minutos, 8,94 km a 4:28 min/km.
• 29 de enero, cuestas, 7,33 km.
• 31 de enero fartlek de 10 - 8 - 3 y 1 minuto con calentamiento y enfriamiento, descansos entre los cambios de ritmo de 2 minutos. Total de 12,41 km a 5:53 min/km, los ritmos del fartlek fueron de   4:16 min/km - 4:17 - 3:57 y 3:32.
• 2 de febrero tocaba monte, de nuevo mucho viento y la ruta desde la Font del Moli pasando por del Llam y la Carrasca hasta el Mas de Papatxi y vuelta por el Pas de la Rabosa. 22,7 km 2450 m de desnivel acumulado y 3 horas 19 minutos.

Lo más asombroso ha sido encontrarse al legar al Mas de Papatxi y subir por otra pista 1 km más, con una piscina en medio de la nada. El perfil de la ruta los podéis ver a continuación, iba buscando un collado para pasar al valle que da al Pas de Comptador, pero desde el Papatxi la pista se perdía.

Otro día con menos viento y no tan tarde lo volveremos a investigar. Os dejo unas fotos de la rutilla de ayer incluída la piscina.

Mas de Papatxi

La semana que viene más kilómetros para el cuerpo. Las Wildcat ya han pasado la barrera de los 600 km y van 612 si todo se cumple de hoy en una semana llevarán sobre 635 más o menos.
Salu2 a tod@s.