My running shoes

These are the running shoes I am using now in my trainings and races:
Road training I use Adidas Supernova Glide 3 for run and Brooks Launch SS12 for fast training days (series, etc) and races.

Supernova Glide 3

Brooks Launch

For trail, training and races, I wear a Brooks Cascadia 6.

Cascadia 6

And for hiking Salomon Cosmic 4D GTX.

Cosmic 4D GTX

Bye everybody.

Entrenamientos semana 4 del 2012

Semana después de la Media Maratón de Santa Pola y ha sido de descanso y recuperación. Sólo dos días de entrenamiento:

• Jueves 26, 6,69 km en 41:43 ritmo medio lento de 6:14 min/km.
• Sábado 28, 8,91 km en 50:00 ritmo medio medio de 5:37 min/km.

Hasta ahora este mes el kilometraje semanal se ha distribuido de la siguiente manera para tener un total de 158 km hasta la fecha.

Km semanales

La semana que viene saldré 4 días y en principio todos ellos unos 60 minutos a ritmo lento o medio alguno de ellos, para luego iniciar un ciclo de 12 semanas de preparación de un maratón o medio maratón, seguramente será tipo maratón ya que quiero acumular kilómetros para el maratón de montaña que correré en Asturias el 28 de Julio, así que haré 2 ciclos de 12 semanas de preparación de maratón.

Lo mejor de la semana fue ayer cuando al trabajo me llegaron mis nuevas zapas para entrenar series y competir en carreras de hasta media maratón, unas flamantes y preciosas Brooks Launch de la colección primavera-verano 2012. Que ganas de empezar con las series para estrenarlas, aunque igual la semana que viene ruedo un día a ritmos medios y me las calzo.

Launch

Salu2 a tod@s.

Brooks Launch 2012

Launch SS12

Hoy acaban de llegar 76€ compradas en Chain Reaction Cycles. Ahora a quemarlas entrenando series y en las carreras de hasta media maratón.
Salu2 a tod@s.

Media Maratón Santa Pola 2012

Dorsal

Este era el dorsal de la media que he disputado este pasado domingo 22 de enero en Santa Pola. Cajón de salida 1:40. El día antes dudas ya que notaba las piernas como troncos durante el breve entrenamiento que me tocó realizar el sábado por la mañana, y la certeza de que la alegría del domingo anterior en Aigües me iba a pasar factura, si es que cuando se va en plan de entrenamiento y en vez de correr en el tiempo previsto lo haces en 20 minutos menos al final se tiene que pagar. Veía peligrar mi intención de bajar de 1:45 en la media.

Ese día por la tarde recogimos el dorsal en la Feria del Corredor y aproveché para comprar un portachip. Ya con el dorsal y el regalito de una magnifica camiseta técnica vuelta a casa y a la cama pronto que tocaba madrugar para desayunar.

Ya ese domingo, en marcha para estar allí sobre las 09:30, la carrera empezaba a las 10:30 y nos encontramos con una bonita caravana de entrada a Santa Pola, éramos 9000 corredores así que se tenía que notar, bueno a la caravana también contribuyeron los dos accidentes que pudimos ver en la carretera. Dejar el coche y a toda prisa a la salida, dejando a mujer e hijo buscando sitio para poder ver la salida y yo en carrera de calentamiento y parada en el pis-stop reglamentario y al cajón de salida. Espera de 15 minutos eternos y pistoletazo de salida. Al final 2 minutos entre el pistoletazo y el poner en marcha el chip y a darle intentando cumplir el plan previsto que era los 7 primeros km a 5:08 min/km, del 7 al 14 a 5:00 min/km y los restantes hasta el final a lo que pudiese el cuerpo, lo mínimo era sobre 4:50 min/km para poder bajar de 1h:45min. La verdad es que los primero 14 km los ritmos salieron sin problemas e incluso mejores como se ve en los parciales:

Ritmos

Los primeros 7 a 5:01, los siguientes 7 km a 4:54 y los finales a 4:35. Duros fueron del 17 hasta el final, donde se corre la verdadera media pero en los ritmos por km se puede ver que pude mantener el tipo. El ritmo más lento fue de 5:07 min/km y el más rápido de 4:31 min/km en el 16.

Ritmos por km

Haciendo el último a 4:33, al final en meta el tiempo oficial de la prueba 1h:44min:16seg siendo el tiempo real del chip 1h:42min:26seg. Puesto 2926 en la general, 548 en mi categoría.

Estadísticas

Y corriendo de menos a más. El ritmo medio real ha sido de 4:51 min/km y el oficial de 4:57 min/km muy penalizado por esos 5:26 de los primeros 5 km, se puede ver que hay casi 2 minutos de diferencia, los que estuve andando desde el pistoletazo, entre el tiempo oficial y el real, similar a lo que me sucedió en le maratón de Valencia. En la foto del diploma no se me ve muy bien pero allí estoy a la derecha con el buff amarillo y la camiseta azul mirando al crono.

Diploma

Muy contento por haber mejorado mi marca de media sobre todo sin haber preparado de manera específica la carrera lo cual me hace pensar que con una preparación de 12 semanas orientada a hacer marca en una media podría estar por debajo de 1h:40min reales.
La organización perfecta y lo único que no me ha gustado es que las calles son muy estrechas para la gran cantidad de corredores que hay, la final el zig-zag de ir esquivando gente ha sumado casi 200 metros más en el gps.
Ahora ya a pensar en la siguiente carrera que seguramente será en Abril y de montaña.
Salu2 a tod@s.

Black March Marzo Negro

Join us

Más información en:
Facebook.
Salu2 a tod@s

6217 el dorsal

Dorsal

Mi dorsal para la XXIII Media Maratón Internacional de Santa Pola. Mañana es el día.

Salu2 a tod@s.

We are Anonymous We are Legion

Freedom.

Salu2 a tod@s.

Crónica del I Trail de Alicante en Aigües

Este domingo tocaba correr en Aigües el I Alicante Trail. Una carrera de trail de 15,18 km con un desnivel positivo acumulado de 702,72 m, altura mínima de 330,35 m y máxima de 679,31 m. El día ha salido muy bueno de temperatura y soleado, algo fresco en la salida así que tocaba llevar los manguitos. Perfectamente organizada la entrega de dorsales y del chip correspondiente siendo la salida a las 10:00 hora indicada en el programa sin ningún retraso y con bastantes participantes, el tope eran 350 corredores.



Sobre el segundo 23 -24 del vídeo se me puede ver pasar saludando a la familia. Un corto trayecto por las calles del pueblo y en seguida ya nos metimos en pista monte para arriba. Con cuesta pero se podía correr sin dificultad hasta llegar al km casi 3 donde empezaba toda la subida fuerte, donde se pasaba de 406 m a los 684 m máximos en unos 2,5 km con una pendiente máxima del 31,6%. Por cierto el Google Earth ha convertido los 15,16 km que me da el Garmin y Endomondo en 14,90 km.

Perfil de la prueba

En el km 5 se hacia la altura máxima y a partir de ahí todo cuesta abajo por sendas y alguna zona de pista forestal que invitaban a soltar el freno, a pesar de tener en la cabeza la Media de Santa Pola del domingo que viene. Y eso, como se ve en el perfil que había alguna cuesta de las que a esas alturas pasan factura en las piernas.

Ritmos de carrera

Algunas fotos de la carrera de Linkalicante.:

Subiendo

Bajando

Más cerca 

Al lado de la cámara

En esa fase final íbamos 4 o 5 corredores muy juntos y el primero de ellos se perdió y acabamos en un barranco los cuatro, suerte que salimos de nuevo a la pista forestal por la que discurría la carrera, al final el gps me daba el mismo kilometraje así que el barranco sólo sirvió para perder tiempo y llevarme el recuerdo del mismo en manos y piernas.

Tatuaje montañés

A 2 km de meta tocaba volver a correr para arriba como se puede ver en los ritmos de esos 2 km y ya luego todo cuesta abajo entrando de nuevo en las calles del pueblo para acabar en la Plaza de la Iglesia.

Tiempo final 1:38:30 con un ritmo medio de 6:30 min/km, y puesto 180 en la clasificación general y 55 de la categoría de Veteranos.

Cascadia 6 tras los 15 km

En fin buen sabor de boca por las sensaciones y la ruta de la prueba queda guardada para ir a entrenar por la misma algún que otro fin de semana, además en algún cruce por el que se pasaba estaban indicados varios senderos así que la zona promete.

Ahora toca descansar un poco, 2 días de entrenamiento esta semana y el domingo 22 la Media de Santa Pola, si me veo bien a intentar bajar de 1:45.

Esta semana han caído otros 53,81 km repartidos en:

• Lunes rodaje suave 70 minutos.
• Martes series de 2x4 km.
• Jueves rodaje alegre 70 minutos y 4 rectas de 100 m.
• Domingo carrera en Aigües.

Kilometraje semanal

Bueno el domingo que viene tocará la crónica de la Media de Santa Pola.

Salu2 a tod@s.

Relax

Relajación antes de la carrera de mañana. Viendo un poco de fútbol.
Salu2 a tod@s.

I Trail Alicante 2012 primera carrera del año

Este domingo, 15 de Enero, será mi primera carrera de esta año 2012. En este caso será un trail, el I Trail de Alicante. ¿Cómo me lo tomaré? Pues será como cualquier salida de trail de los sábados en plan entrenamiento, ya que el domingo 22 tengo la Media de Santa Pola y tengo intención de hacer marca personal bajando de 1:45 intentando acercarme a 1:40.
El recorrido del trail es de 15,18 km con un desnivel positivo de 702 metros, la salida a las 10:00 con un límite de 3 horas para completarlo, mis entrenamientos del fin de semana de trail son sobre ese kilometraje y tardo unas 2:10 2:20 pero con más desnivel positivo (parto de unos 350 m y acabo a casi 1000 m de altura), en este caso se parte 331 metros y la máxima es de 684 metros.
La ruta y el perfil es el siguiente.

I Trail Alicante 2012 

Se puede descargar el kml de la web de la prueba.
Podéis comparar con el entrenamiento de la semana pasada por los alrededores del Puig Campana donde el desnivel positivo fue de 960 m.

Trail Puig

El domingo veremos que tal se nos da la carrera, desde el maratón de Valencia del 2011 no he realizado ningún ciclo específico de entrenamientos, saliendo 4 días por la semana haciendo series uno de ellos, rodaje suave y a ritmo otros 2 días y el rodaje largo por trail los sábados. Ya comentaré por estos lares el resultado y las sensaciones.

Salu2 a tod@s.

Cascadia 7

Scott y el desarrollo de la Cascadia 7.

Mis zapas

Estas son algunas de las zapas que he estado usando y uso.

Ahora mismo estoy combinando una Adidas Supernova Glide 3 con menos de 100 km con unas Brooks Glycerin 8 que están dando su canto del cisne para los entrenos por asfalto.

Adidas Supernova Glide 3

Glycerin 8

Para los trails tengo mis Brooks Cascadia 6

Cascadia 6

Aquí están las 3 juntitas:

Mis zapas

Con anterioridad había usado otras Glycerin 8, unas Nike Livestrong Pegasus + y unas Adidas Supernova Cushion.

Glycerin 8

Nike Livestrong Pegasus +

Supernova Cushion

Salu2 a tod@s.

Algunas fotos y algunas carreras

Os dejo algunas fotos de las algunas de las carreras que corrí el año pasado. Este año espero que sean más carreras e instantáneas.

Mi primer maratón en asfalto en Valencia, 27 de Noviembre.

Maratón de Valencia

Maratón de Valencia

Media de Alcoy, preparando la maratón de Valencia e iniciando a un amigo en la competición de las medias

Media de Alcoy

Vuelta a pie de Villajoyosa

Mi primer intento de maratón y encima montaña llegué al km 36 y los femorales dijeron basta, pero este año cae.

Maratón de montaña Resistencia Reino Astur

Mi primera carrera de trail, menudo calor que hacia.

Trail Chulilla de la Asics Series

Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 1

Estos han sido los entrenamientos de esta semana, primera del 2012. Cuatro días, 3 de ellos en asfalto y el sábado de trail. Un total de 49,58 km divididos en:

• Lunes 5 km de rodaje de recuperación suave (pagando la Nochevieja).
• Martes 3 series de 3 km con su calentamiento y enfriamiento.
• Jueves 70 minutos de rodaje más 2 rectas de 100 m.
• Sábado rodaje largo de trail alrededor del Puig Campana un total de 16,04 km con 826 m de desnivel positivo. El mapa de nivel de la ruta es el siguiente:

La estadísticas por semana, de momento sólo una :-D son de 49,58 km:

La semana que viene serán 3 días de asfalto y el domingo carrera de trail en Aigües 15,18 km y desnivel positivo de 702,72 m. La idea es ir modo entrenamiento ya que el 22 tengo la Media de Santa Pola que querría ir a correr entre 1:45 1:40.

Salu2 a tod@s.