Kilian y las S-Lab Sense

Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 12

Otra semana más y ya llevamos 182 km este mes, con el par de entrenamientos que quedan el martes y el jueves nos acercaremos a los 200 km. La semana ha sido un poco rara un malestar de estómago y la lluvia impidieron entrenar el martes así que han caído 3 días seguidos de carrera (jueves, viernes y sábado) pero las piernas han respondido muy bien, al final ha quedado como sigue:

• Lunes 70 minutos de carrera a ritmo lenta, 6:07 min/km total de 11,44km.
• Jueves 75 minutos de carrera a ritmos media, 5:34 min/km total de 13,47 km.
• Viernes 74 minutos de carrera a ritmos suaves, 5:47 min/km total de 12,47 km.
• Sábado trail inspeccionando el primer tercio del MAMUFI 2012 19,01 km a 7,12 min/km con +572 m según Garmin de acuerdo a Google Earth salen 776 m.

Perfil y track

Como siempre se puede descargar el track desde Garmin. La parte del recorrido desde Finestrat hasta llegar a la Font del Moli es muy bonita, la desconocía por completo, el siguiente trozo de unos 6 km ya lo había realizado el otro día y no es tan divertido como el anterior. Me queda por reconocer a partir del 11 hasta llegar a la conexión con el Passet de la Rabosa pero no tengo claro el tracking ya que éste acaba en una finca cerrada.
Ayer estrenaba unos manguitos bastante llamativos, regalo del día del Padre y han ido perfectos para las condiciones que había para correr.

Mis tatuajes

Las zapas están empezando a mostrar un desgaste en la zona delantera de la suela que empieza a comprometer el agarre sobre todo en las subidas con piedras sueltas, para Mayo tocará cambio de herramientas.

Cascadia 6

Al final las estadísticas en lo que va de mes y año quedan así:

• Marzo: 13 entrenamientos, un total de 182,02 km, +4302 m desnivel positivo.
• 2012 hasta ahora: 44 entrenamientos y carreras (2), un total de 540,35 km, +10451 m desnivel positivo.

La semana que viene 3 días, martes y jueves entrenamiento y el domingo Media Maratón de Montaña en Carrícola.
Salu2 a tod@s.

I am made of blazing trails no following paths

Salu2 a tod@s

Entrenamientos semana 11

Otra semana más y hemos vuelto a los 4 días, aunque no he realizado gomas y he notado las piernas más descargadas. Igual elimino algunos ejercicios de gomas para las piernas, de todos modos me hago bastantes cuestas el finde por la montaña, y vemos como reaccionan las piernas.

• Lunes 70 minutos a ritmo lento para 11,39 km.
• Martes 2 series de 4 km a 5:14 y 5:00 min/km respectivamente, con calentamiento y enfriamiento salieron 14,76 km.
• Jueves 65 minutos a ritmo suave y 4 rectas total de 11,71 km.
• Sábado trail de 18,39 km.

Haciendo parte del maratón alrededor del Puig Campana del próximo 28 de Abril, aunque al llegar al kilómetro 6 no pude seguir ya que estaba vallado y no había paso así que me volví hasta coger la PR CV 12 y 13 para llegar al Pouet pasando por el Passet de la Rabosa.
Os dejo tres fotos de antes de coger el Passet de la Rabosa.

Sol tras el Puig

Camino por delante

Lo que hemos andado

Total de la semana 56,25 km, del mes 125,31 km y del año 483,64 km. La semana que viene otros 4 días de entrenamiento y ya pensando en la Media de Carrícola del 1 de Abril.
Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 10

Recuperando de la carga que llevaba en las piernas, aunque de nuevo esta semana éstas estaban muy cargadas el sábado, me queda por comprobar si ha sido por la hora a la que realicé el trail del sábado a las 11:30 de la mañana y el calor se empezaba a sentir. De todos modos el ritmo de ayer no fue nada raro comparado con lo que normalmente hago por dicha ruta. Esta semana también he empezado a tomar un suplemento para recuperar los días de series y el sábado que hago el rodaje largo por el monte, nada del otro mundo es el Fast Recovery de Gold Nutrition.
Los entrenamientos han sido los siguientes:

• Martes series 3x2 km a 5:09, 4:58 y 4:47 min/km respectivamente. Total de 12,76 km.
• Jueves 70 minutos a ritmo suave, 5:46 min/km y 2 rectas, total de 12,44 km.
• Sábado rodaje largo de trail, 18,79 km con +1014 m (aunque Google Earth dice +1247 m) a 8,59 min/km.
• Domingo unos 5 km de hiking con el crío por el Puig Campana. Os dejo unas fotos de la ruta de hoy:

Y el perfil y track de la ruta del sábado al mediodía:

Perfil y track

Ya llevo 427 km en lo que va de año, mi objetivo es hacer 1800 km y ya llevo un 24% de ellos quitados de delante, a este ritmo estaré más cerca de los 2000 que de lo 1800.
La semana que viene volveremos a 4 días de entrenamiento aunque bajando el ritmo de las series un poco y ya la vista puesta en la carrera del 1 de Abril en Carrícola.
Lo que estoy empezando a mirar son las siguientes zapas de trail para pillar en Mayo y empezar a usar en Junio y Julio, las Cascadia están muy desgastados los tacos en la parte delantera y voy bastante inseguro bajando y subiendo me fallan bastante. Estoy pensando en las Xodus 3.0 de Saucony o las Speedcross de Salomón.
Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 9

Las piernas estaban muy cargadas esta semana, así que hubo cambio de planes el martes y decidí descansar y disminuir el entrenamiento del jueves a 7 km sólo. Al final la semana se quedó así:

• Lunes 65 minutos de carrera a ritmo lento, 10,57 km.
• Jueves 7 km de carrera a ritmo suave 39 min y 52 seg a 5:42 min/km de ritmo.
• Sábado al monte como las cabras, 18,07 km.

Perfil y ruta

Las sensaciones el sábado mucho mejores que la anterior semana, disfrutando a tope de la ruta con un tiempo excelente y magnificas vistas.

Polop

Puig Campana

Puig desde el Coll de Llamp

Passet de la Rabosa

Esta vez la ruta ha sido en sentido contrario y hemos ascendido desde la PR CV 12 13 hasta el Coll de Pouet por el Passet de la Rabosa, desde donde había unas excelentes vistas, una muestra es el vídeo de los metros finales.

En lo que va de 2012 llevo 383 km. Ahora a pensar si la semana que viene hago 3 días sólo, martes (series de 2 km), jueves 70 minutos a ritmo suave y otros 18-19 km el sábado o si añado el entrenamiento del lunes de 65 minutos a ritmo lento. La almohada y las sensaciones de mañana darán la respuesta.
Salu2 a tod@s.