Entrenamientos semana 5

Esta semana todavía con calma, la que viene empiezo un ciclo de 12 semanas simulando la preparación de un maratón (haré 2 ciclos preparando el maratón de montaña de Nembra el 28 de Julio).

• Lunes carrera a ritmo lento de 7,37 km a 6,07 min/km.
• Martes cambios de ritmo de 2 min rápido y 1 min lento con 15 minutos para calentar y enfriar, total de 10,40 km a 5:46 min/km de media.
• Jueves carrera a ritmo suave de 9,44 km a 5:46 min/km.
• Sábado carrera a ritmo suave de 11,97 km a 5:51 min/km.

Al final esta semana han sido 39,18 km y ahora toca ir metiendo más kilómetros y series los martes.
El mes de enero han sido 175,91 km en 16 días de entrenamiento o carrera (han caído 2), en lo que va de año los km se han repartido por semana de la siguiente manera. El total del año hasta ahora es de 192 km, objetivo de 1800 km para este 2012.

Km semanales

Apuntar que el 15 de enero tuve carrera de trail y el 22 la Media de Santa Pola. La próxima carrera en principio no tengo previstas otras entre medias, será el 1 de Abril en Carrícola con el siguiente recorrido y perfil si se repite la del año pasado que es a la que corresponde el track.

Media de Carrícola

Para terminar un poco de motivación para los fines de semana de trail con Anton Krupicka en Colorado.

Salu2 a tod@s.