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Salu2 a tod@s.

Vuelta al Puig Campana por el Passet de la Rabosa

Ruta y perfil

Os dejo por aquí la información del trail del pasado sábado 18 de Febrero. El tracking de la ruta disponible en wikiloc y en Garmin.
Los detalles de la misma son los siguientes:

• Distancia: 18,76 km.
• Altura mínima: 356 m.
• Altura máxima: 970 m.
• Desnivel acumulado: 942 m.
• Tiempo total: 2horas 45 minutos.
• Tiempo en movimiento: 2 horas 33 minutos.
• Ritmo medio: 8:49 min/km.
• Ritmo más rápido: 4:43 min/km.
• Ritmo cardíaco medio: 156 ppm.
• Ritmo cardíaco máximo: 179 ppm.

La salida de la ruta es desde la Font del Moli cogiendo desde el aparcamiento la PR CV 289 que nos llevará al Collado de Pouet, ruta bien marcada y que no presenta dificultad en cuanto a perderse.

El Puig

Datos de partida de acuerdo a mi fiel compañero el 305 y al fondo las nubes y la niebla que amenazaban lluvia o por lo menos llovizna y precaución en la ruta, parte de ella desconocida..

Preparados, listos ya

Tras 4 km de pista y ascender hasta los 800 metros de altura, se llega al Refugio de Montaña desde el que es posible ver el Passet de la Rabosa que tendremos que tomar metros más adelante.

Refugio de montaña y el Passet al fondo.

Unos metros más de ascensión y llegamos al Collado de Pouet, cruce de varios caminos, y situado a 883 metros de altura. En el cruce se toma una pequeña pista que subiendo está situada a mano izquierda y que se adentra entre los árboles, a su derecha está la pista que lleva al Collado de Llamp.

Collado de Pouet

Senda hacia el Passet de la Rabosa

En la foto justo en el centro se ve la senda, a su izquierda está la pista que sube desde el Refugio de Montaña. La pista va a través de la ladera que nos permite una vista excelente de por donde hemos subido desde la Font del Moli.

PR CV 289 al fondo

El Puig entre la niebla

Entre los árboles se ve el tramo final de la pista que sube desde el Refugio de Montaña hasta el Collado del Pouet y la niebla que se estaba comiendo el Puig poco a poco. En pocos metros esta estrecha pista nos deja en el Passet de la Rabosa donde un estrecho paso nos permite ver ambos valles, una hermosa vista.

Mirando atrás

Desde el otro lado del Passet podemos ver hacia donde tenemos que ir para llegar al Coll de Llamp y el camino de descendo que discurre entre los árboles.

Passet de la Rabosa

Al fonde de la foto se puede ver la pista de tierra que nos llevará a enlazar con la ruta hacia el Coll de Llamp. Desde aquí tenemos un pronunciado descenso de poco más de 700 m y 260 metros de desnivel que nos dejara en una pista ancha de tierra que corresponde a las PR CV 12 y 13, estando indicada la dirección al Puig Campana en el enlace con dichas pistas.

Todo hacia arriba

A partir de aquí todo cuesta arriba hasta llegar al Collado de Llamp. Durante la subida se tiene muy buenas vistas del camino que vamos dejando atrás y hacia donde nos dirigimos.

Mitad de ruta

Al fondo se puede ver la pista de tierra a la que se sale tras bajar del Passet de la Rabosa que se puede ver en la parte izquierda superior de la fotografía.

Collado de Llamp punto de destino

Descanso para un gel

Punto intermedio donde reparamos fuerzas viendo el paisaje y tomando un gel, desde aquí se sigue sin dificultad la pista que nos llevará a enlazar con la que desciende hacia Polop desde el Collado de Llamp, aunque antes de tomarla hicimos un breve incursión por un pequeño sendero que en teoría nos llevaría al Mass de Carrasca desde donde se podría enlazar con la pista desde la cual estábamos subiendo unos metros antes de donde paramos a descansar.

Camino Mass de la Carrasca

Autorretrato

Puig Campana

Hacia Mass de la Carrasca

1 km y 43 metros más de ruta dónde dimos la vuelta por el mismo camino para continuar hacia el Coll de Llamp.

Coll de Llamp

Una vez que estamos aquí el resto es cuesta abajo, bajamos del Coll en dirección al Collado de Pouet de nuevo con la niebla tras nuestros talones ya que ésta descendía del Ponoig..

Bajando del Llamp

En Pouet descendemos por la PR CV 289 pero pasando por la Font de la Solsida.

Font de la Solsida

Un descenso en el que hay que vigilar donde se pone el pie sobre todo en la parte intermedia y más empinada del mismo. Al final y tras 2 horas y 45 minutos llegamos al punto de partida con las piernas algo cargadillas recordando las series de cuestas del anterior martes.

Fin de ruta

Y la niebla se había adueñado del Puig Campana al finalizar la ruta.

Puig Campana desde la Font del Moli.

Una ruta muy bonita y que repetiré más veces buscando rodeos alternativos para ampliar los km totales hasta posiblemente ver si la llevamos a 25 -26 km.

Salu2 a tod@s.

Semana 8 entrenamientos

Otra semana más para el bote, los entrenamientos han quedado así:

• Lunes carrera a ritmo lento de 65 minutos para un total de 10,52 km.
• Martes cambios de ritmo 10x( 2 minutos fuerte 45 seg suave) para un total de 11,75 km.
• Jueves carrera a ritmo suave de 70 minutos y 2 rectas para dar 11,62 km.
• Sábado trail de 17,05 km.

Muy bien toda la semana menos el sábado, las piernas supercargadas, creo que sigo arrastrando el exceso de la semana pasada con las cuestas y ritmos muy fuertes este martes, así que bajaré ritmo la semana que viene para recuperar un poco. Os dejo la ruta y perfil de este sábado en la imagen se puede ver más datos en Garmin.

Hasta ahora las estadísticas de estas 6 últimas semanas son las que siguen para un total de 348 km en lo que va de año, la semana con sólo 15 km es la siguiente a la Media de Santa Pola:

A ver como se nos da la siguiente semana que tienen pinta de ser durilla aunque el sábado el rodaje será por los acantilados dada la hora del partido de mi crío, a las 12:30, que me impide ir hasta la montaña.
Salu2 a tod@s.

Semana 6 correr y correr

Primera semana del ciclo de 12 de preparación de un maratón, buenas sensaciones y con muchas ganas de volver a calzar las Cascadia los sábados para patearme las rutas alrededor del Puig Campana. Al final esto es lo que ha salido esta primera semana del ciclo:

• Lunes 60 minutos ritmo suave 10,23 km a 5:52 min/km.
• Martes 8 series de 4 minutos, con 25 minutos para calentar y 15 de enfriamiento, total de 14,01 km en 1 h 20 minutos.
• Jueves 65 minutos a ritmo suave y 2 rectas de 100 m, total de 11,61 km.
• Sábado trail por el Puig Campana, total de 14,79 km en 2 horas y 13 min. Elevación mínima 356 m y máxima de 970 m.

Perfil y ruta

Las Cascadia probaron la nieve ayer, menudo frío que hacia arriba. Las piernas han notado la subida y que desde el 15 de enero no hacia trail así que ahora toca ir subiendo la distancia de las rutas del sábado poco a poco.

Cascadia en la nieva

Os dejo unas fotos de la ruta.

El camino que sube y el mar al fondo

Refugio de montaña

Coll del Pouet

Collado de Llam

Cruce de Llam

Punto más alto.

En 5,69 km, 1 hora y 4 minutos pasamos de 350 m de altura a los 983 del Collado Llam, buen calentamiento.

Punto de vuelta 7,52 km y 850 m de altitud.

Fin

Final de la ruta en la Font del Moli. Además aprovechando que llevaba la BB he grabado un pequeño vídeo en una parte justo después de dar la vuelta.

En total y desde el 10 de diciembre de 2011 llevo 405 km en lo que va de 2012 ya han caído 248 km.
Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 5

Esta semana todavía con calma, la que viene empiezo un ciclo de 12 semanas simulando la preparación de un maratón (haré 2 ciclos preparando el maratón de montaña de Nembra el 28 de Julio).

• Lunes carrera a ritmo lento de 7,37 km a 6,07 min/km.
• Martes cambios de ritmo de 2 min rápido y 1 min lento con 15 minutos para calentar y enfriar, total de 10,40 km a 5:46 min/km de media.
• Jueves carrera a ritmo suave de 9,44 km a 5:46 min/km.
• Sábado carrera a ritmo suave de 11,97 km a 5:51 min/km.

Al final esta semana han sido 39,18 km y ahora toca ir metiendo más kilómetros y series los martes.
El mes de enero han sido 175,91 km en 16 días de entrenamiento o carrera (han caído 2), en lo que va de año los km se han repartido por semana de la siguiente manera. El total del año hasta ahora es de 192 km, objetivo de 1800 km para este 2012.

Km semanales

Apuntar que el 15 de enero tuve carrera de trail y el 22 la Media de Santa Pola. La próxima carrera en principio no tengo previstas otras entre medias, será el 1 de Abril en Carrícola con el siguiente recorrido y perfil si se repite la del año pasado que es a la que corresponde el track.

Media de Carrícola

Para terminar un poco de motivación para los fines de semana de trail con Anton Krupicka en Colorado.

Salu2 a tod@s.