Correr y volar

I will change the world

2012-02-29T21:30:00.000+01:00

Salu2 a tod@s.

Vuelta al Puig Campana por el Passet de la Rabosa

2012-02-26T16:16:00.000+01:00

Ruta y perfil

Os dejo por aquí la información del trail del pasado sábado 18 de Febrero. El tracking de la ruta disponible en wikiloc y en Garmin.
Los detalles de la misma son los siguientes:

Distancia: 18,76 km.
Altura mínima: 356 m.
Altura máxima: 970 m.
Desnivel acumulado: 942 m.
Tiempo total: 2horas 45 minutos.
Tiempo en movimiento: 2 horas 33 minutos.
Ritmo medio: 8:49 min/km.
Ritmo más rápido: 4:43 min/km.
Ritmo cardíaco medio: 156 ppm.
Ritmo cardíaco máximo: 179 ppm.

La salida de la ruta es desde la Font del Moli cogiendo desde el aparcamiento la PR CV 289 que nos llevará al Collado de Pouet, ruta bien marcada y que no presenta dificultad en cuanto a perderse.

El Puig

Datos de partida de acuerdo a mi fiel compañero el 305 y al fondo las nubes y la niebla que amenazaban lluvia o por lo menos llovizna y precaución en la ruta, parte de ella desconocida..

Preparados, listos ya

Tras 4 km de pista y ascender hasta los 800 metros de altura, se llega al Refugio de Montaña desde el que es posible ver el Passet de la Rabosa que tendremos que tomar metros más adelante.

Refugio de montaña y el Passet al fondo.

Unos metros más de ascensión y llegamos al Collado de Pouet, cruce de varios caminos, y situado a 883 metros de altura. En el cruce se toma una pequeña pista que subiendo está situada a mano izquierda y que se adentra entre los árboles, a su derecha está la pista que lleva al Collado de Llamp.

Collado de Pouet

Senda hacia el Passet de la Rabosa

En la foto justo en el centro se ve la senda, a su izquierda está la pista que sube desde el Refugio de Montaña. La pista va a través de la ladera que nos permite una vista excelente de por donde hemos subido desde la Font del Moli.

PR CV 289 al fondo

El Puig entre la niebla

Entre los árboles se ve el tramo final de la pista que sube desde el Refugio de Montaña hasta el Collado del Pouet y la niebla que se estaba comiendo el Puig poco a poco. En pocos metros esta estrecha pista nos deja en el Passet de la Rabosa donde un estrecho paso nos permite ver ambos valles, una hermosa vista.

Mirando atrás

Desde el otro lado del Passet podemos ver hacia donde tenemos que ir para llegar al Coll de Llamp y el camino de descendo que discurre entre los árboles.

Passet de la Rabosa

Al fonde de la foto se puede ver la pista de tierra que nos llevará a enlazar con la ruta hacia el Coll de Llamp. Desde aquí tenemos un pronunciado descenso de poco más de 700 m y 260 metros de desnivel que nos dejara en una pista ancha de tierra que corresponde a las PR CV 12 y 13, estando indicada la dirección al Puig Campana en el enlace con dichas pistas.

Todo hacia arriba

A partir de aquí todo cuesta arriba hasta llegar al Collado de Llamp. Durante la subida se tiene muy buenas vistas del camino que vamos dejando atrás y hacia donde nos dirigimos.

Mitad de ruta

Al fondo se puede ver la pista de tierra a la que se sale tras bajar del Passet de la Rabosa que se puede ver en la parte izquierda superior de la fotografía.

Collado de Llamp punto de destino

Descanso para un gel

Punto intermedio donde reparamos fuerzas viendo el paisaje y tomando un gel, desde aquí se sigue sin dificultad la pista que nos llevará a enlazar con la que desciende hacia Polop desde el Collado de Llamp, aunque antes de tomarla hicimos un breve incursión por un pequeño sendero que en teoría nos llevaría al Mass de Carrasca desde donde se podría enlazar con la pista desde la cual estábamos subiendo unos metros antes de donde paramos a descansar.

Camino Mass de la Carrasca

Autorretrato

Puig Campana

Hacia Mass de la Carrasca

1 km y 43 metros más de ruta dónde dimos la vuelta por el mismo camino para continuar hacia el Coll de Llamp.

Coll de Llamp

Una vez que estamos aquí el resto es cuesta abajo, bajamos del Coll en dirección al Collado de Pouet de nuevo con la niebla tras nuestros talones ya que ésta descendía del Ponoig..

Bajando del Llamp

En Pouet descendemos por la PR CV 289 pero pasando por la Font de la Solsida.

Font de la Solsida

Un descenso en el que hay que vigilar donde se pone el pie sobre todo en la parte intermedia y más empinada del mismo. Al final y tras 2 horas y 45 minutos llegamos al punto de partida con las piernas algo cargadillas recordando las series de cuestas del anterior martes.

Fin de ruta

Y la niebla se había adueñado del Puig Campana al finalizar la ruta.

Puig Campana desde la Font del Moli.

Una ruta muy bonita y que repetiré más veces buscando rodeos alternativos para ampliar los km totales hasta posiblemente ver si la llevamos a 25 -26 km.

Salu2 a tod@s.

Semana 8 entrenamientos

2012-02-26T14:46:00.001+01:00

Otra semana más para el bote, los entrenamientos han quedado así:

Lunes carrera a ritmo lento de 65 minutos para un total de 10,52 km.
Martes cambios de ritmo 10x( 2 minutos fuerte 45 seg suave) para un total de 11,75 km.
Jueves carrera a ritmo suave de 70 minutos y 2 rectas para dar 11,62 km.
Sábado trail de 17,05 km.

Muy bien toda la semana menos el sábado, las piernas supercargadas, creo que sigo arrastrando el exceso de la semana pasada con las cuestas y ritmos muy fuertes este martes, así que bajaré ritmo la semana que viene para recuperar un poco. Os dejo la ruta y perfil de este sábado en la imagen se puede ver más datos en Garmin.

Hasta ahora las estadísticas de estas 6 últimas semanas son las que siguen para un total de 348 km en lo que va de año, la semana con sólo 15 km es la siguiente a la Media de Santa Pola:

A ver como se nos da la siguiente semana que tienen pinta de ser durilla aunque el sábado el rodaje será por los acantilados dada la hora del partido de mi crío, a las 12:30, que me impide ir hasta la montaña.
Salu2 a tod@s.

Semana 6 correr y correr

2012-02-12T16:28:00.000+01:00

Primera semana del ciclo de 12 de preparación de un maratón, buenas sensaciones y con muchas ganas de volver a calzar las Cascadia los sábados para patearme las rutas alrededor del Puig Campana. Al final esto es lo que ha salido esta primera semana del ciclo:

Lunes 60 minutos ritmo suave 10,23 km a 5:52 min/km.
Martes 8 series de 4 minutos, con 25 minutos para calentar y 15 de enfriamiento, total de 14,01 km en 1 h 20 minutos.
Jueves 65 minutos a ritmo suave y 2 rectas de 100 m, total de 11,61 km.
Sábado trail por el Puig Campana, total de 14,79 km en 2 horas y 13 min. Elevación mínima 356 m y máxima de 970 m.

Perfil y ruta

Las Cascadia probaron la nieve ayer, menudo frío que hacia arriba. Las piernas han notado la subida y que desde el 15 de enero no hacia trail así que ahora toca ir subiendo la distancia de las rutas del sábado poco a poco.

Cascadia en la nieva

Os dejo unas fotos de la ruta.

El camino que sube y el mar al fondo

Refugio de montaña

Coll del Pouet

Collado de Llam

Cruce de Llam

Punto más alto.

En 5,69 km, 1 hora y 4 minutos pasamos de 350 m de altura a los 983 del Collado Llam, buen calentamiento.

Punto de vuelta 7,52 km y 850 m de altitud.

Fin

Final de la ruta en la Font del Moli. Además aprovechando que llevaba la BB he grabado un pequeño vídeo en una parte justo después de dar la vuelta.

En total y desde el 10 de diciembre de 2011 llevo 405 km en lo que va de 2012 ya han caído 248 km.
Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 5

2012-02-05T20:55:00.001+01:00

Esta semana todavía con calma, la que viene empiezo un ciclo de 12 semanas simulando la preparación de un maratón (haré 2 ciclos preparando el maratón de montaña de Nembra el 28 de Julio).

Lunes carrera a ritmo lento de 7,37 km a 6,07 min/km.
Martes cambios de ritmo de 2 min rápido y 1 min lento con 15 minutos para calentar y enfriar, total de 10,40 km a 5:46 min/km de media.
Jueves carrera a ritmo suave de 9,44 km a 5:46 min/km.
Sábado carrera a ritmo suave de 11,97 km a 5:51 min/km.

Al final esta semana han sido 39,18 km y ahora toca ir metiendo más kilómetros y series los martes.
El mes de enero han sido 175,91 km en 16 días de entrenamiento o carrera (han caído 2), en lo que va de año los km se han repartido por semana de la siguiente manera. El total del año hasta ahora es de 192 km, objetivo de 1800 km para este 2012.

Km semanales

Apuntar que el 15 de enero tuve carrera de trail y el 22 la Media de Santa Pola. La próxima carrera en principio no tengo previstas otras entre medias, será el 1 de Abril en Carrícola con el siguiente recorrido y perfil si se repite la del año pasado que es a la que corresponde el track.

Media de Carrícola

Para terminar un poco de motivación para los fines de semana de trail con Anton Krupicka en Colorado.

Salu2 a tod@s.

My running shoes

2012-01-28T16:28:00.001+01:00

These are the running shoes I am using now in my trainings and races:
Road training I use Adidas Supernova Glide 3 for run and Brooks Launch SS12 for fast training days (series, etc) and races.

Supernova Glide 3

Brooks Launch

For trail, training and races, I wear a Brooks Cascadia 6.

Cascadia 6

And for hiking Salomon Cosmic 4D GTX.

Cosmic 4D GTX

Bye everybody.

Entrenamientos semana 4 del 2012

2012-01-28T16:13:00.001+01:00

Semana después de la Media Maratón de Santa Pola y ha sido de descanso y recuperación. Sólo dos días de entrenamiento:

Jueves 26, 6,69 km en 41:43 ritmo medio lento de 6:14 min/km.
Sábado 28, 8,91 km en 50:00 ritmo medio medio de 5:37 min/km.

Hasta ahora este mes el kilometraje semanal se ha distribuido de la siguiente manera para tener un total de 158 km hasta la fecha.

Km semanales

La semana que viene saldré 4 días y en principio todos ellos unos 60 minutos a ritmo lento o medio alguno de ellos, para luego iniciar un ciclo de 12 semanas de preparación de un maratón o medio maratón, seguramente será tipo maratón ya que quiero acumular kilómetros para el maratón de montaña que correré en Asturias el 28 de Julio, así que haré 2 ciclos de 12 semanas de preparación de maratón.

Lo mejor de la semana fue ayer cuando al trabajo me llegaron mis nuevas zapas para entrenar series y competir en carreras de hasta media maratón, unas flamantes y preciosas Brooks Launch de la colección primavera-verano 2012. Que ganas de empezar con las series para estrenarlas, aunque igual la semana que viene ruedo un día a ritmos medios y me las calzo.

Launch

Salu2 a tod@s.

Brooks Launch 2012

2012-01-27T15:44:00.000+01:00

Launch SS12

Hoy acaban de llegar 76€ compradas en Chain Reaction Cycles. Ahora a quemarlas entrenando series y en las carreras de hasta media maratón.
Salu2 a tod@s.

Media Maratón Santa Pola 2012

2012-01-25T21:51:00.000+01:00

Dorsal

Este era el dorsal de la media que he disputado este pasado domingo 22 de enero en Santa Pola. Cajón de salida 1:40. El día antes dudas ya que notaba las piernas como troncos durante el breve entrenamiento que me tocó realizar el sábado por la mañana, y la certeza de que la alegría del domingo anterior en Aigües me iba a pasar factura, si es que cuando se va en plan de entrenamiento y en vez de correr en el tiempo previsto lo haces en 20 minutos menos al final se tiene que pagar. Veía peligrar mi intención de bajar de 1:45 en la media.

Ese día por la tarde recogimos el dorsal en la Feria del Corredor y aproveché para comprar un portachip. Ya con el dorsal y el regalito de una magnifica camiseta técnica vuelta a casa y a la cama pronto que tocaba madrugar para desayunar.

Ya ese domingo, en marcha para estar allí sobre las 09:30, la carrera empezaba a las 10:30 y nos encontramos con una bonita caravana de entrada a Santa Pola, éramos 9000 corredores así que se tenía que notar, bueno a la caravana también contribuyeron los dos accidentes que pudimos ver en la carretera. Dejar el coche y a toda prisa a la salida, dejando a mujer e hijo buscando sitio para poder ver la salida y yo en carrera de calentamiento y parada en el pis-stop reglamentario y al cajón de salida. Espera de 15 minutos eternos y pistoletazo de salida. Al final 2 minutos entre el pistoletazo y el poner en marcha el chip y a darle intentando cumplir el plan previsto que era los 7 primeros km a 5:08 min/km, del 7 al 14 a 5:00 min/km y los restantes hasta el final a lo que pudiese el cuerpo, lo mínimo era sobre 4:50 min/km para poder bajar de 1h:45min. La verdad es que los primero 14 km los ritmos salieron sin problemas e incluso mejores como se ve en los parciales:

Ritmos

Los primeros 7 a 5:01, los siguientes 7 km a 4:54 y los finales a 4:35. Duros fueron del 17 hasta el final, donde se corre la verdadera media pero en los ritmos por km se puede ver que pude mantener el tipo. El ritmo más lento fue de 5:07 min/km y el más rápido de 4:31 min/km en el 16.

Ritmos por km

Haciendo el último a 4:33, al final en meta el tiempo oficial de la prueba 1h:44min:16seg siendo el tiempo real del chip 1h:42min:26seg. Puesto 2926 en la general, 548 en mi categoría.

Estadísticas

Y corriendo de menos a más. El ritmo medio real ha sido de 4:51 min/km y el oficial de 4:57 min/km muy penalizado por esos 5:26 de los primeros 5 km, se puede ver que hay casi 2 minutos de diferencia, los que estuve andando desde el pistoletazo, entre el tiempo oficial y el real, similar a lo que me sucedió en le maratón de Valencia. En la foto del diploma no se me ve muy bien pero allí estoy a la derecha con el buff amarillo y la camiseta azul mirando al crono.

Diploma

Muy contento por haber mejorado mi marca de media sobre todo sin haber preparado de manera específica la carrera lo cual me hace pensar que con una preparación de 12 semanas orientada a hacer marca en una media podría estar por debajo de 1h:40min reales.
La organización perfecta y lo único que no me ha gustado es que las calles son muy estrechas para la gran cantidad de corredores que hay, la final el zig-zag de ir esquivando gente ha sumado casi 200 metros más en el gps.
Ahora ya a pensar en la siguiente carrera que seguramente será en Abril y de montaña.
Salu2 a tod@s.

Black March Marzo Negro

2012-01-21T19:51:00.003+01:00

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Más información en:
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Salu2 a tod@s

6217 el dorsal

2012-01-21T19:29:00.001+01:00

Dorsal

Mi dorsal para la XXIII Media Maratón Internacional de Santa Pola. Mañana es el día.

Salu2 a tod@s.

We are Anonymous We are Legion

2012-01-20T21:30:00.001+01:00

Freedom.

Salu2 a tod@s.

Crónica del I Trail de Alicante en Aigües

2012-01-15T17:51:00.000+01:00

Este domingo tocaba correr en Aigües el I Alicante Trail. Una carrera de trail de 15,18 km con un desnivel positivo acumulado de 702,72 m, altura mínima de 330,35 m y máxima de 679,31 m. El día ha salido muy bueno de temperatura y soleado, algo fresco en la salida así que tocaba llevar los manguitos. Perfectamente organizada la entrega de dorsales y del chip correspondiente siendo la salida a las 10:00 hora indicada en el programa sin ningún retraso y con bastantes participantes, el tope eran 350 corredores.

Sobre el segundo 23 -24 del vídeo se me puede ver pasar saludando a la familia. Un corto trayecto por las calles del pueblo y en seguida ya nos metimos en pista monte para arriba. Con cuesta pero se podía correr sin dificultad hasta llegar al km casi 3 donde empezaba toda la subida fuerte, donde se pasaba de 406 m a los 684 m máximos en unos 2,5 km con una pendiente máxima del 31,6%. Por cierto el Google Earth ha convertido los 15,16 km que me da el Garmin y Endomondo en 14,90 km.

Perfil de la prueba

En el km 5 se hacia la altura máxima y a partir de ahí todo cuesta abajo por sendas y alguna zona de pista forestal que invitaban a soltar el freno, a pesar de tener en la cabeza la Media de Santa Pola del domingo que viene. Y eso, como se ve en el perfil que había alguna cuesta de las que a esas alturas pasan factura en las piernas.

Ritmos de carrera

Algunas fotos de la carrera de Linkalicante.:

Subiendo

Bajando

Más cerca

Al lado de la cámara

En esa fase final íbamos 4 o 5 corredores muy juntos y el primero de ellos se perdió y acabamos en un barranco los cuatro, suerte que salimos de nuevo a la pista forestal por la que discurría la carrera, al final el gps me daba el mismo kilometraje así que el barranco sólo sirvió para perder tiempo y llevarme el recuerdo del mismo en manos y piernas.

Tatuaje montañés

A 2 km de meta tocaba volver a correr para arriba como se puede ver en los ritmos de esos 2 km y ya luego todo cuesta abajo entrando de nuevo en las calles del pueblo para acabar en la Plaza de la Iglesia.

Tiempo final 1:38:30 con un ritmo medio de 6:30 min/km, y puesto 180 en la clasificación general y 55 de la categoría de Veteranos.

Cascadia 6 tras los 15 km

En fin buen sabor de boca por las sensaciones y la ruta de la prueba queda guardada para ir a entrenar por la misma algún que otro fin de semana, además en algún cruce por el que se pasaba estaban indicados varios senderos así que la zona promete.

Ahora toca descansar un poco, 2 días de entrenamiento esta semana y el domingo 22 la Media de Santa Pola, si me veo bien a intentar bajar de 1:45.

Esta semana han caído otros 53,81 km repartidos en:

Lunes rodaje suave 70 minutos.
Martes series de 2x4 km.
Jueves rodaje alegre 70 minutos y 4 rectas de 100 m.
Domingo carrera en Aigües.

Kilometraje semanal

Bueno el domingo que viene tocará la crónica de la Media de Santa Pola.

Salu2 a tod@s.

Relax

2012-01-14T20:14:00.001+01:00

Relajación antes de la carrera de mañana. Viendo un poco de fútbol.
Salu2 a tod@s.

I Trail Alicante 2012 primera carrera del año

2012-01-13T20:36:00.000+01:00

Este domingo, 15 de Enero, será mi primera carrera de esta año 2012. En este caso será un trail, el I Trail de Alicante. ¿Cómo me lo tomaré? Pues será como cualquier salida de trail de los sábados en plan entrenamiento, ya que el domingo 22 tengo la Media de Santa Pola y tengo intención de hacer marca personal bajando de 1:45 intentando acercarme a 1:40.
El recorrido del trail es de 15,18 km con un desnivel positivo de 702 metros, la salida a las 10:00 con un límite de 3 horas para completarlo, mis entrenamientos del fin de semana de trail son sobre ese kilometraje y tardo unas 2:10 2:20 pero con más desnivel positivo (parto de unos 350 m y acabo a casi 1000 m de altura), en este caso se parte 331 metros y la máxima es de 684 metros.
La ruta y el perfil es el siguiente.

I Trail Alicante 2012

Se puede descargar el kml de la web de la prueba.
Podéis comparar con el entrenamiento de la semana pasada por los alrededores del Puig Campana donde el desnivel positivo fue de 960 m.

Trail Puig

El domingo veremos que tal se nos da la carrera, desde el maratón de Valencia del 2011 no he realizado ningún ciclo específico de entrenamientos, saliendo 4 días por la semana haciendo series uno de ellos, rodaje suave y a ritmo otros 2 días y el rodaje largo por trail los sábados. Ya comentaré por estos lares el resultado y las sensaciones.

Salu2 a tod@s.

Cascadia 7

2012-01-13T16:32:00.003+01:00

Scott y el desarrollo de la Cascadia 7.

Mis zapas

2012-01-08T21:40:00.002+01:00

Estas son algunas de las zapas que he estado usando y uso.

Ahora mismo estoy combinando una Adidas Supernova Glide 3 con menos de 100 km con unas Brooks Glycerin 8 que están dando su canto del cisne para los entrenos por asfalto.

Adidas Supernova Glide 3

Glycerin 8

Para los trails tengo mis Brooks Cascadia 6

Cascadia 6

Aquí están las 3 juntitas:

Mis zapas

Con anterioridad había usado otras Glycerin 8, unas Nike Livestrong Pegasus + y unas Adidas Supernova Cushion.

Glycerin 8

Nike Livestrong Pegasus +

Supernova Cushion

Salu2 a tod@s.

Algunas fotos y algunas carreras

2012-01-08T21:26:00.001+01:00

Os dejo algunas fotos de las algunas de las carreras que corrí el año pasado. Este año espero que sean más carreras e instantáneas.

Mi primer maratón en asfalto en Valencia, 27 de Noviembre.

Maratón de Valencia

Media de Alcoy, preparando la maratón de Valencia e iniciando a un amigo en la competición de las medias

Media de Alcoy

Vuelta a pie de Villajoyosa

Mi primer intento de maratón y encima montaña llegué al km 36 y los femorales dijeron basta, pero este año cae.

Maratón de montaña Resistencia Reino Astur

Mi primera carrera de trail, menudo calor que hacia.

Trail Chulilla de la Asics Series

Salu2 a tod@s.

Entrenamientos semana 1

2012-01-08T20:42:00.000+01:00

Estos han sido los entrenamientos de esta semana, primera del 2012. Cuatro días, 3 de ellos en asfalto y el sábado de trail. Un total de 49,58 km divididos en:

Lunes 5 km de rodaje de recuperación suave (pagando la Nochevieja).
Martes 3 series de 3 km con su calentamiento y enfriamiento.
Jueves 70 minutos de rodaje más 2 rectas de 100 m.
Sábado rodaje largo de trail alrededor del Puig Campana un total de 16,04 km con 826 m de desnivel positivo. El mapa de nivel de la ruta es el siguiente:

La estadísticas por semana, de momento sólo una :-D son de 49,58 km:

La semana que viene serán 3 días de asfalto y el domingo carrera de trail en Aigües 15,18 km y desnivel positivo de 702,72 m. La idea es ir modo entrenamiento ya que el 22 tengo la Media de Santa Pola que querría ir a correr entre 1:45 1:40.

Salu2 a tod@s.